Aerobic Exercises voor senioren

Aerobic oefening voor senioren is belangrijk om het hart gezond en sterk te houden . Het is belangrijk om een ​​lage impact oefening die geen negatieve effecten op de gewrichten zal kiezen . Alleen overwegen om , bijvoorbeeld , als u al een ervaren loper want het is een high-impact sport. Welke oefening u ook kiest , zorg ervoor om langzaam te beginnen en laat je lichaam op te warmen . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefening routine . Wandelen

Wandelen is de meest aanbevolen aërobe oefening voor senioren. Maak een stevige wandeling van 30 minuten per dag , en je zal je hart een grote dienst moeten doen . Draag comfortabele wandelschoenen en kleding uit te oefenen . Pomp je armen als je loopt . U kunt lichte gewichten ( 1-2 lbs.) In je handen als je pompen om enige weerstand training toe te voegen . Strek gedurende vijf minuten voor de wandeling , lopen gedurende 30 minuten , en strekken zich uit over vijf minuten na uw wandeling .
Zwemmen

Zwemmen is een zeer aan te bevelen low - impact uit te oefenen . Zorg ervoor dat u zich vertrouwd slagen gebruiken . De schoolslag is niet een volledige omwenteling in de armen nodig , dus het kan comfortabeler zijn als je elke schouder problemen hebben gehad. Strek gedurende vijf minuten voordat je in het water . Doe ronden van diverse slagen gedurende 20 tot 30 minuten . Strek gedurende vijf minuten na het krijgen uit het water .
Water Aerobics

Een andere optie is water -aerobics . Hiermee kunt u een aerobicsles te nemen zonder zorgen te maken over een van de high-impact springen die u zou kunnen worden geconfronteerd in een reguliere klas instelling . Het water biedt ook weerstand om te helpen bouwen kracht op hetzelfde moment dat u het doen van de aërobe activiteit .
Ballroom dansen

Stijldansen biedt een andere low-impact vorm van beweging . Het feit dat je moet leren en te onthouden stappatronen is een toegevoegde bonus , omdat het de hersenen met stimulatie die kunnen helpen bij het bestrijden ziekte van Alzheimer. Controleer uw lokale ballroom dans studio voor de klassen . Het kan zelfs bieden groepslessen die gebaseerd zijn op de basis- dans patronen . Draag een paar comfortabele - schoenen met leren zolen en kleding die je comfortabel bewegende inch
aerobicsles

Neem een ​​aerobicsles dat speciaal is ontworpen voor senioren zijn . Het zal omvatten eenvoudige stukken die niet te hard zal zijn op uw gewrichten , en de oefening deel zal low-impact blijven. U kunt proberen een senioren aerobics of neem een ​​gewone klas en de toon van de beweging . De leraar vragen om een ​​lichtere impact versie van elk van de bewegingen te tonen . Bijvoorbeeld , als de leraar is springen met beide voeten , kunt u wijzigen door stuiteren of gewoon je knieën buigen zonder dat je voeten de grond verlaten .