Start
Hoewel het gaat om buikspieroefeningen , herinner drie eenvoudige maar belangrijke dingen: 1 ) Houd uw nek ontspannen en recht. 2 ) Draai altijd uw buikspieren terwijl je oefenen . Dit is de beste manier om effectieve resultaten te krijgen is een korte tijdsperiode . 3 ) Als je begint een nieuwe oefening routine , altijd contact op met uw arts voordat u begint.
Meeste maag oefeningen kunnen worden gedaan op de kale vloer , maar met behulp van een yoga of oefening mat is een goed idee . De hoeveelheid herhalingen je compleet is aan jou , dus zorg ervoor dat u weet dat uw grenzen en comfort niveau .
Classic Crunch
Veel mensen doen crunches , omdat ze een basisoefening dat uw buikspieren geeft een effectieve workout . Liggen op de grond met je knieën gebogen naar je borst en je voeten in de lucht . Houd je rug op de grond als je je hoofd op te tillen naar je knieën en breng je hoofd naar beneden naar de vloer. Zoals met de meeste maag oefeningen , het bedrag van crunches je doet , hangt af van uw comfort niveau .
Floor been liften
Deze eenvoudige oefening zal je onderste buikspieren . Lie face-up op de grond met je benen recht en je armen langs je zij . Hef je benen ongeveer 6 tot 10 centimeter en houd deze positie een paar seconden of zo lang als je je prettig voelt . Vergeet niet om te houden in die buik! Wanneer u klaar bent , laat je benen op de grond . Voer zoveel been liften als je kunt , zonder te duwen jezelf te veel.
Reverse Crunch
Deze variatie van een crunch targets je onderste buikspieren . Liggen op de vloer naar boven , je benen recht in de lucht , en je ogen op het plafond bevestigd . Slip je hand onder je kont . Langzaam en voorzichtig til je heupen van de vloer terwijl je je onderrug op de grond . Deze stap is belangrijk omdat het zal helpen terug pijn verminderen . Houd deze positie een seconde , dan langzaam lager uw heupen op de grond totdat u uw oorspronkelijke positie te bereiken . Begin met ongeveer 30 reverse crunches , maar vergeet niet om te pauzeren voor vijf tot 10 seconden elke 10 crunches .
De Plank
Yoga studenten misschien vertrouwd zijn met deze oefening. Ga liggen met je buik op de grond , je armen gestrekt voor je , en je benen gestrekt achter je. Zorg ervoor dat uw armen en benen zijn recht . Contract je buikspieren en hef langzaam je armen en handen in de lucht . Houd deze positie ongeveer vijf seconden , of langer als u kunt . Verlaag uw armen en benen en herhaal de oefening vijf keer , of meer als je kunt .