Er zijn veel stappen merknaam , of platforms . Het belangrijkste om te onthouden bij de aankoop van een stap is genoeg ruimte op het platform voor je beide voeten wanneer u zich verplaatst . Je wilt niet te kijken naar je voeten tijdens het werk uit . Als u van plan op stappen thuis , bekijken verschillende video's tot je een leraar en routine u genieten. Het is handig om meerdere video's hebben om je workouts variëren.
U moet bekend zijn met uw stap geworden . Oefen op. De meeste maatregelen hebben verstelbare hoogtes variërend 4-8 centimeter . Beginners moeten altijd beginnen bij de laagste hoogte en geleidelijk verhogen van de instaphoogte als dat nodig is.
De Workout
Er zijn beginner, intermediate en advanced routines . Kies degene die het beste voor uw ervaring niveau . Als u werkt thuis , is het belangrijk om uw hartslag te zorgen dat u niet meer bedragen dan uw maximale hartslag . Zorg ervoor dat je niet te snel stappen . Volgens Michele C. Blake - Hammonds , een Aerobics en Fitness Association of America ( AFAA ) fitness beoefenaar , moet step aerobics routines variëren 118-122 slagen per minuut . Iets meer zal het risico verhogen voor letsel. Als een routine voelt te ingewikkeld voor je of gewoon te snel gaat , doe het dan niet . Zoek een waarmee je je beter voelt . Stap leraar Julieanne Dibene stelt dat complexe step aerobics routines uitdagend kan zijn , maar ze zijn ook een hoog risico . In plaats van het verhogen van stappen per minuut, voeg intensiteit door het verhogen van je knieën en , als je je prettig voelt , het toevoegen van een kleine hop naar uw stap. Daarnaast bewegen van je armen is een andere manier om de intensiteit van een training te verhogen .
Een goed paar sportschoenen is essentieel voor een goede workout . Onjuist schoenen kan resulteren in voet en /of pijn in de knie . Pijn in de knieën geeft aan dat je ofwel stappen te hoog, te snel of te veel . Dibene waarschuwt dat bij het stappen moet de knie niet buigen meer dan 90 graden . Nooit stap voorwaarts van een platform en geen stap achteruit op het platform .
Vergeet niet, het is fijn om te stoppen en marcheren op zijn plaats als je het gevoel te buiten adem op elk moment tijdens de routine .
< P > Altijd opwarmen en afkoelen voor en na een training . Het uitrekken van spieren voorkomt blessures en vermindert pijn in de spieren na een training . Vergeet ook niet om veel water te drinken tijdens een routine .