Aerobic oefening zorgt ervoor dat je hartslag te verhogen en verhoogt je stofwisseling . Hoe harder je jezelf te duwen , hoe meer calorieën je verbrandt . Trigger gewichtsverlies door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt op een dagelijkse basis . Je lichaam begint te verbranden vet voor energie eenmaal overtollige calorieën worden verbrand . Het wegwerken van 500 extra calorieën per dag kan helpen je verliest £ 1 per week .
Soorten Aerobic Activiteiten
Er zijn veel verschillende aërobe activiteiten om uit te kiezen . Joggen en fietsen zijn beide goede aerobic oefeningen . Zwemmen rondjes in een snel tempo ook verbrandt veel calorieën . Sportscholen bieden vaak stap - dance aerobic lessen . U kunt ook crosstrainers en loopbanden in de sportschool of thuis . Sporten zoals voetbal en basketbal bieden een aantal aerobe voordelen , hoewel de pauzes in het spel te onderbreken vaak de workout . Toch intense sporten zijn een aanvaardbaar alternatief voor de standaard trainingen op gelegenheid wanneer u een verandering in routine wilt .
Hoe vaak en hoe lang ?
Voer aërobe om minstens drie keer per week om te beginnen. Verhoog deze tot vier of vijf keer per week voor maximaal gewichtsverlies resultaten . Elke trainingssessie moeten duren minimaal 30 minuten . Hoewel deze minimale tijd is belangrijk , zal werken voor langere tijd niet per se te vertalen naar superieure gewichtsverlies .
Trainingsintensiteit
Intensiteit is de sleutel voor aërobe training . Een langzame jog zal niet verbranden veel calorieën , zelfs als u joggen voor meer dan een uur . U kunt meer calorieën te verbranden met een hoge intensiteit interval aerobics over een kortere periode . Wat aërobe oefening u ook kiest , duw jezelf moeilijk voor een tot twee minuten en dan neem het langzamer als je herstellen in de komende twee minuten . Herhaal deze cyclus van hoge en lage intensiteit van de cursus van uw 30 - minuten workout . Interval aerobics jump -start uw stofwisseling en verbrandt veel meer calorieën dan een langere sessie op een rustig tempo .
Extra tips
Aerobics zijn nodig om gewicht te verliezen , maar zijn er een aantal andere noodzakelijke elementen die verder gaan in een succesvol programma van het gewichtsverlies . Dieet is de sleutel. Let op wat je eet , en maak slimme beslissingen als het gaat om voedingsinname . Omvatten ook krachttraining in uw regime . Krachttraining verbrandt calorieën en verhoogt de spiermassa. Lean spieren vet te verbranden efficiënter en u helpen uw beste kijken .