De vatbaar schouder extensie oefening wordt gedaan liggen gedaan in een naar voren gebogen , of naar beneden , positie . U krijgt een halter houden in elke hand met je handpalmen naar boven gericht . Gebruik een lichte set van gewichten , als je schouders zijn een van uw kleinste spiergroepen . Til je armen omhoog en trek je schouders naar achteren . Houd de rest van je lichaam ontspannen op de vloer. Adem uit terwijl je tilt je armen en adem als je ze te verlagen tot net boven de vloer zonder aanraken . Til ze weer , en ga door tot je hebt gedaan tussen 10 en 20 herhalingen . Doen twee tot drie sets .
Isometrische schouder Uitbreiding Oefening
U kunt uw schouder isometrisch versterken om schouder extensie sterkte te verhogen . Isometrische oefeningen betrekken weerstand zonder beweging , en het versterken van je spieren ' vermogen om te stabiliseren. Ga met je rug naar een muur en plaats je armen gestrekt langs je lichaam tegen de muur . Druk op achteruit tegen de muur voor vijf seconden en ontspan . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Cable Schouder Uitbreiding Oefening
U kunt ook gebruik maken van een weerstand kabel om je schouders te trainen . Dit werkt de schouder op een andere manier dan de halter training . Ga rechtop staan tegenover een deur. Wikkel een kabel rond een deurknop of een knoop in het einde en zet die aan de andere kant van de deur op heuphoogte . Houd een handvat in elke hand , en met je armen recht , trek de kabels terug . Je handpalmen worden geconfronteerd achter je. Knijp je schouderbladen samen . U kunt ook eenarmige extensions door te oordelen beide handgrepen van de kabel in een arm en trekken gewoon die kant terug . Je andere arm zal zijn op je taille . Doe drie sets van 10 herhalingen samen of per arm .