Gewichtheffen zal aanscherpen en de spieren in de nek , waardoor de hals slanker lijken . Begin met het losmaken van strakke volgende spieren met zachte stukken . Kantel je hoofd zo ver als je de juiste kunt om en dan naar links. Kijk omhoog , enkele seconden ingedrukt , en dan naar beneden kijken . Wanneer uw nek niet meer voelt gespannen of gespannen , bent u klaar om te beginnen met het heffen van gewichten .
Gebruik de zwaarste set dumbbells je je comfortabel voelt . Begin met het vasthouden van een in elke hand en gewoon doen schouder haalt zijn schouders op . U kunt beginnen met 10 en op te bouwen naar meer als je sterker . Ook proberen sommige schouder rotaties voor een variatie op deze oefening . Vervolgens doe roeien oefeningen met uw dumbbells . Houd je handen dicht bij je lichaam , buig je armen en til de dumbbells zo hoog als je kunt. Herhaal dit 10 keer en op te bouwen om meer in de tijd. Beide oefeningen zullen de nek spieren op te bouwen en maken de nek strakker en strakker .
Stoel Oefeningen
Er gaat niets boven een oefening die je kunt doen zitten op uw bureau op werk . U kunt aanscherpen je nek terwijl het zitten in een bureaustoel wanneer u maar wilt . Begin bij zitten mooi omhoog met je rug helemaal tegen de stoel. Los je nekspieren op dezelfde manier zou je voor het begin van gewichtheffen oefeningen .
Kijk omhoog. Richt uw kin zo hoog naar het plafond als je kunt. Echt trek je kin omhoog . U zult de rek voelen door je kin en nek . Om deze oefening te intensiveren , te openen en je mond langzaam te sluiten . Herhaal dit 10 keer. Volgende worp de volgende in een cirkel naar links en vervolgens naar rechts . Doe dit langzaam , en pauze na elke rotatie te voorkomen dat je duizelig . Deze oefeningen zullen de toon van de volgende en helpen scherpen losse huid ook.
Aerobicoefening
Helaas , er is geen weg omheen . Andere oefeningen zal aanscherpen en de toon , maar echt om te verbranden nek vet, moet je een soort van aërobe oefening te doen . De meeste fitness-experts raden 30 minuten drie keer per week . U kunt elke oefening die je genieten zo lang als het wordt uw hartslag omhoog doen . Wandelen in een rustig tempo is niet van plan om u te helpen verliezen nek vet , maar snelwandelen wel.
Veel mensen zeggen dat ze de beste full-body , vetverbrandende workout door joggen buiten of op de loopband . Om de calorie-brandende kracht van een jogging training , afwisselend enkele minuten joggen met enkele minuten lopen te verhogen . Tijdens uw wandel- periodes , tillen drie - of vijf -pond hand gewichten . Dit zal uw krachttraining te nemen in een training met uw aërobe oefening en helpen om halsvet nog sneller verbranden .