Aerobic oefeningen van elk type moet beginnen met opwarmen. Er zijn een paar van de warming- ups die zich concentreren op de heupen en omgeving . Hippe kringen zal buigen de spieren rond de heup . Om dit te doen , leg je handen op je heupen en trek je voeten bij elkaar . Buig een been direct voor u tot de bovenkant van het been horizontaal op de vloer. Verplaats vervolgens het been aan de kant en zet het neer. Deze beweging kan door vanaf de zijkant en bewegen naar voren . Doe deze beweging 10 keer met elk been .
Ander warm - up zet is de longe . Zet je voeten naast elkaar , dan stap je met een voet en laat je lichaam naar beneden . Zorg ervoor dat de knie direct boven de enkel zo extra druk is niet op het geplaatst houden . Doe dit 10 keer aan elke kant.
Voorkant Oefening
Ga op je rug en til je heupen van de vloer . Gebruik niet je armen of benen te helpen met deze stap . De oefening zorgt voor een aanscherping in het bekken en de heup gebied .
Back Oefening
Ga op je buik en verhogen een van je benen omhoog . Houden voor een seconde voordat het verlagen van het terug . Gebruik alleen de bovenbeenspieren en billen aan het been te verhogen . Deze beweging werkt ook de zijkant van de bovenbenen en heupen . Ga langzaam met de beweging bij het verhogen en verlagen van de been om het volledige effect van de oefening te krijgen , en zorg ervoor dat je niet opstaan een ander deel van het lichaam . Doe dit 10 keer met elk been .
Side Oefening
Om direct naar de zijkanten van de heupen , liggen aan uw kant te krijgen en het been dat is op de top te verhogen . Doe dit langzaam om het volledige effect te krijgen. Herhaal de beweging met het andere been . Doe elk been 10 keer. Gewichten die aan je enkels kan meer weerstand voor al deze oefeningen maken .