Relevante Oefeningen voor Zwangere Vrouwen

Oefenen tijdens de zwangerschap is een effectieve manier om gezond en sterk te blijven terwijl het verstrekken van een gezonde start voor je groeiende baby . De American Council on Exercise beveelt zwangere vrouwen voeren low - impact activiteiten drie keer per week of om de andere dag . De voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap onder andere verminderde pijn en pijn in verband met uw groeiende buik , minder angst , verbeterde slaap en een verhoogde doorbloeding van de foetus . Oefeningen om de zwangerschap relevant bereiden je lichaam voor de geboorte door het versterken van uw spieren en het stimuleren van uw uithoudingsvermogen , waardoor de kans op een gezonde en veilige levering. Exercise Ball

Een fitness bal helpt verzachten uw achter-of onderkant tijdens oefeningen, waardoor het meer comfortabel als je buik groeit . MayoClinic.com citeert dat kraakpanden tijdens de bevalling hulp open je bekken , het maken van ruimte voor de baby te dalen . Praktijk squats met een fitness bal tussen jezelf en een muur , rollen je rug op en neer de bal als je squat . Versterk uw armen en houd uw core spieren die door zittend op een fitness bal tijdens het uitvoeren van arm krullen met resistentie buis of hand gewichten .
Kegels

De American Pregnancy Association beveelt het uitvoeren van Kegel oefeningen tijdens en na de zwangerschap , aanhalend dat vrouwen die ze voeren vaak vinden ze een gemakkelijkere bevalling . Tijdens de zwangerschap , kan Kegel oefeningen blaas lekt en aambeien te minimaliseren. Na de geboorte , ze de genezing te bevorderen , versterken van de bekkenbodem en vrouwen te helpen weer controle over de blaas . Voer Kegels door het aandraaien van de bekkenbodemspieren als om de stroom van urine stoppen . Houd de krimp voor maximaal 10 seconden los en herhaal 10 of meer keer , meerdere malen per dag .
Spierversterkende oefeningen

Zwangere vrouwen kunnen de toon van het hele lichaam door het wijzigen van de traditionele oefeningen om een groeiende buik en een gecompromitteerde gevoel van evenwicht tegemoet . Muur push-ups kunt u uw armen en schouders veilig versterken door leunend in en uit de buurt van een muur. Voer been liften om toon en versterken van uw buikspieren en rug van tafelblad positie , rusten op je handen en knieën . Verlengen en til een been achter je , dan afwisselend benen . Versterk uw benen met step- ups op een trap of een ander opstapje . Side planken kunt u werken aan balans , terwijl het versterken van uw gehele kern.
Voorzorgsmaatregelen

Alvorens verder uw normale workout , of het begin van een nieuwe routine voor de zwangerschap , overleg dan met uw arts om de veiligheid van u en uw baby te garanderen . Vergeet niet om geleidelijk warm - up van uw lichaam en afkoelen met stretching . Drink veel water en luister naar je lichaam voor geen ongebruikelijke tekenen . Vermijd gevaarlijke activiteiten , zoals skiën en waterskiën , paardrijden of een contact sport . ACE raadt u stoppen met trainen en neem contact op met uw arts als u zich duizelig voelt , hebben moeite met lopen , hebben hartkloppingen of ervaring vaginale bloeden tijdens het sporten .