Belly Oefeningen na Baby

Aanscherping en toning van de buikspieren na een bevalling is de meest voorkomende fitness zorg voor nieuwe moeders . Tijdens de zwangerschap , de meeste vrouwen pakken op een paar kilo , maar het is niet allemaal over gewichtstoename . De buikspieren rekken met een groeiende baby , en tenzij een vrouw is bijzonder gezegend met een snap -back respons , is ze vertrokken met een slappe buik . Gelukkig zijn er oefeningen voor het herstellen van een plattere buik . Aan de slag

Volgens de Mayo Clinic, kan nieuwe moeders die zijn gegaan via een ongecompliceerde natuurlijke bevalling beginnen oefenen snel na. Toch is het verstandig om uw arts te vragen over uw specifieke situatie . Als je een keizersnede hebt gehad, moet je een beetje langer wachten . Het wordt aanbevolen dat u gemak in oefening met een matige taak zoals lopen . Zodra uw arts toestemming om een ​​toning programma te beginnen heeft gegeven , kunt u aan de slag met het aandraaien van die spieren . Je moet altijd gemakkelijk in een abdominale routine .
De Squeeze

Dit is de eenvoudigste van alle buikspieroefeningen en is verrassend voordelig . Terwijl je ligt op je rug , adem uit en trek je onderste buikspieren alsof proberen om hen te brengen tot aan je navel . Zorg ervoor dat u niet te druk om het punt van het voelen van pijn . Houd voor een telling van vier , terwijl langzaam uitademen . Laat en herhaal de oefening . Doen van een paar herhalingen een paar keer per dag , en het aantal als je in staat bent , kan helpen je spieren terug naar hun oorspronkelijke positie .
De Pelvic Tilt
< br >

plat liggen op je rug en buig je knieën . Duw lichtjes met je hielen en til je bekken tijdens het aandraaien van uw buik . Zorg ervoor dat uw onderrug te houden op de vloer . Houd voor een telling van 10 en release. Nogmaals, het is belangrijk dat je het niet overdrijven deze oefening . Begin met vijf herhalingen en werk je weg tot 30 in de tijd.
Crunches en Meer

Naarmate de weken voorbijgaan, bent u klaar om harder te werken . Traditionele kraken altijd een goede oefening , zolang ze kunnen worden uitgevoerd . Wanneer u een crunch doet, nooit Spaar uw nek en vergeet niet om uw buikspieren en niet je rug als je krullen en breng je knieën naar je ellebogen te voldoen .

De waarheid is dat buikspieroefeningen gepresenteerd door experts bijna altijd werken . De truc is in het uitvoeren van de trainingen regelmatig . Oefeningen zoals de Pilates 100 zijn fantastisch voor het aandraaien van uw gehele kern, en het werken met een fitness-bal zal wonderen doen voor aanscherping van je buik en het verbeteren van je houding .
Cardio

Cardiovasculaire oefening zoals stevig wandelen , joggen of aerobics zal helpen je verliest de baby gewicht en het verhogen van uw conditie . Het wordt aanbevolen dat volwassenen presteren tenminste twee en een half uur van aërobe activiteit gelijkmatig over elke week . Voor snellere resultaten , moet je proberen om dat bedrag te verdubbelen .