Regelmatige postnatale oefening heeft vele voordelen en kan een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Niet alleen zal uitoefenen na de zwangerschap te bevorderen gewichtsverlies , het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid en spierkracht , maar het kan ook helpen afweren postpartum depressie en verbeteren van uw stemming, volgens de Mayo Clinic. Andere oefening voordelen zijn stress reductie en een energie-boost die elke nieuwe moeder nodig heeft.
Wanneer te starten
Traditioneel nieuwe moeders wachten tot hun zes weken check-up te begin met trainen . De Mayo Clinic suggereert dat moeders die regelmatig voor en tijdens de zwangerschap uitgeoefend en had een ongecompliceerde zwangerschap en bevalling in staat zijn om te beginnen met oefenen een paar dagen na de bevalling of wanneer ze er klaar voor . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u begint een oefening regime , vooral als u een zwangerschap of bevalling complicaties of een operatie hebben gehad .
Slag
Om meer comfort tijdens het sporten, moet nieuwe moeders borstvoeding hun baby te voeden voorafgaand aan het uitwerken en draag een ondersteunende sportbeha . Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om te voorkomen dat oververhit en om gehydrateerd te blijven . Wandelen is een goede oefening om te beginnen , volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen . Plan een keer per dag gedurende de oefening , zet de baby in de kinderwagen en lopen met een ondersteunende vriend om gemotiveerd te blijven .
Bekkenbodemoefeningen
Bekkenbodemoefeningen , ook bekend als Kegel oefeningen , zijn een van de gemakkelijkste en meest belangrijke vroege postnatale oefeningen . Na de bevalling , kan de bekkenbodemspieren verzwakken en deze oefeningen versterken de spieren die de urethra , blaas , baarmoeder en rectum ondersteunen , volgens Pregnancy.org . Voer 20 Kegel oefeningen minstens twee keer per dag te controleren of te voorkomen incontinentie . Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig te doen en gebruik de juiste vorm aan de versterking van de juiste spieren te verzekeren .
Waarschuwing
Luister naar je lichaam goed als je gemak in een postnatale oefening regime . Begin langzaam met veel tijd om op te warmen en af te koelen . Geleidelijke opbouw van de intensiteit van uw tempo. Als u pijn voelt of ervaart meer dan je normale bloedverlies , zoals een zware , heldere rode vaginale bloeden tijdens het sporten , de Mayo Clinic zegt te stoppen en contact op met uw zorgverzekeraar . Vergeet niet , het krijgen in vorm is een continu proces en zal enige tijd duren , het zal minstens zes maanden duren om terug naar pre-zwangerschap vorm te krijgen
.