Deze zachte vorm van oefening is veilig voor zelfs de nieuwste van moeders en helpt gemak rugpijn . Je geadviseerd om het rustig aan de eerste paar weken voor het verhogen van de frequentie en duur van uw wandelingen naarmate de tijd vordert .
Pilates
Pilates is een vorm van low-impact aerobics dat helpt bij flexibiliteit en kracht . Bezoek uw lokale film retailer, als ze meer dan waarschijnlijk een pilates DVD ontworpen voor nieuwe of aanstaande moeders . Deze video's zijn afgestemd op uw behoeften en bieden een lage intensiteit pilates oefeningen die je helpen strek je lichaam, waardoor rug voorkomen van pijn .
Diastase Recti Controleer
wacht tot ten minste twee weken na een vaginale bevalling of zes weken als u leveren via C - sectie om deze oefening , die het lichaam uitstrekt , bouwt spieren en verhoogt de flexibiliteit te voeren . Om de oefening , liggen op de grond , benen en voeten hip - afstand deel te voeren op je rug liggen met je knieën uit elkaar en voeten . Plaats een van de vingers van uw linkerhand boven de navel en een van de vingers van je rechterhand onder de navel . Adem in , adem uit terwijl het rollen van de kop en schouders , op zoek tussen de benen . Houd deze positie en adem in als je terug naar de oorspronkelijke positie te rollen .
Toe Touches
uitvoeren van eenvoudige teen raakt ( of het nabootsen van de beweging en een poging om de tenen aan te raken ) zal helpen strek je weer naar buiten , die kunnen helpen verlichten of te elimineren rugpijn .