Begin
Zoals je genezen , je lichaam zal blijven veranderen en uw gewicht transformatie zal minstens een jaar duren voordat u uw post-zwangerschap conditie en gewicht doelen kan bereiken . Voordat u begint met een oefening routine , contact op met uw arts om het groene licht te krijgen. In het algemeen , kunnen moeders die vaginaal te leveren begin met trainen zes weken na de bevalling en moeders die via C - sectie geleverd moeten wachten twee maanden .
Je moet ook bedenken dat je buikspieren zijn uitgerekt en , in het geval van een keizersnede , werden gesneden , zodat het krijgen van die platte afgezwakt abs vergt geduld , doorzettingsvermogen en discipline .
Wanneer te oefenen
Uw baby heeft u 24 uur per dag , zeven dagen per week , dus loopt af naar de sportschool of het nemen van een 25 - mijl fietsen kan wachten totdat de baby ouder is .
Tijdens de eerste paar maanden van de oefening , je moet inventief zijn over wanneer en waar u uit te werken . Als u een oppas of regelmatige hulp van een familielid , uit te werken wanneer de baby wordt verzorgd .
Andere optie is om te werken , terwijl de baby slaapt . Hoewel je de drang om andere huishoudelijke taken schoon te maken of te verrichten tijdens dutje van de baby kan hebben , maken het uitwerken van een prioriteit, zodat u uw fitness doel te kunnen bereiken . Vergeet niet om uw baby te houden toezicht op , zodat u kunt de activiteit van de kwekerij te horen tijdens het sporten.
Als uw lieveling engel is niet veel van een slaper , kunt u nog steeds uw training in , met name tijdens de baby is te jong om te lopen . Koop een elektrische babyschommeling of bouncy stoel zo in dat uw baby kunt kijken terwijl u uit te werken .
Poging om uit te werken ten minste vier of vijf dagen per week, echter, dat een nieuwe moeder komt met nieuwe uitdagingen , dus als je missen een dag waarop de baby is bijzonder kieskeurig , raak niet ontmoedigd . Vul dan uw training de volgende dag.
Best post-zwangerschap Workouts
Als je altijd al uitgewerkt , is er geen reden waarom u niet kunt vervolg je dezelfde routine . Begin langzaam en werk terug naar uw vorige intensiteit in de loop van een paar maanden. Luister naar je lichaam. Als u het gevoel te uitgeput , duizelig of ervaren pijn , stoppen en uw arts te raadplegen voordat u opnieuw uit te werken .
Een oefening om buiten te doen is hardlopen of wandelen . Koop een jogging wandelwagen en neem de baby uit voor frisse lucht terwijl je loopt of ga voor een stevige wandeling . Volgens kinderarts Dr Daniel Levy , kunnen de meeste baby's beginnen met het rijden in een jogging wandelwagen bij ongeveer 4 maanden oud .
Andere goede post-zwangerschap oefening is yoga of Pilates . Veel winkeliers bieden yoga en Pilates dvd's voor zwangere en post-partum moeders , die zich richt op het uitrekken en het versterken van de spieren die tijdens de zwangerschap en de bevalling werden gespannen .
Voor een goede cardio ontploffing , probeer Billy Blanks Tae Bo workout . Billy heeft een verscheidenheid van 45 - tot 60 minuten DVDs ter stralen vet en calorieën . Andere kracht - en cardio - gebouw dvd's bevatten Jillian Michaels ' 30 Day Shred of Jackie Warner's Workout.
Vergeet niet dat uw nieuwe baby vraagt veel van uw energie tussen verpleging en pacing de vloer als de baby huilt . Uw lichaam zal calorieën te verbranden simpelweg een nieuwe moeder .