Master basic buikademhaling als uw eerste stap naar het leren van de juiste yoga-ademhaling . Wanneer de meeste mensen ademen, hun borst uit en krimpt terwijl hun buik blijft statisch , dat is tegen yoga filosofie , diep ademhalen alleen kan optreden bij het gebruik van de buik . Opnieuw leren om goed te ademen , ging liggen en ontspannen - je ogen te sluiten als het je helpt om zich te concentreren . Plaats je handen op je buik en concentreer je op de ademhaling zachtjes in je buik bij elke ademhaling , gevoel het licht stijgen en dalen . Praktijk cycli van 20 ademhalingen per keer , met als doel om ten minste eenmaal per dag te trainen.
Borstademhaling
Leer je maximale borst capaciteit gebruiken zodra je een handvat op basis buikademhaling . Na het beoefenen van uw 20 basis ademhalingen in de buik , je aandacht richten op de borst en ribbenkast , het bewegen van je handen over je solar plexus . Voor 20 meer ademhalingen , streven ernaar om alleen je borst en ribbenkast uit te breiden naar hun maximale capaciteit bij elke ademhaling , mentaal " voelen " de longen uitzetten en samentrekken om hun absolute limiet . Zorg ervoor om te voorkomen dat gespannen tijdens het uitvoeren van deze oefening , als latente spanning de maximale capaciteit van uw adem zal verminderen , belemmeren uw opleidingsinspanningen .
Combinatie Breathing
< p > Na een aantal weken van het beoefenen van buik en borst afzonderlijk ademhaling , combineren de twee in een geïntegreerde adem. Terwijl liggend op je rug liggen met je armen en benen gestrekt , langzaam en regelmatig adem in , eerst gericht op het volledig uit te breiden en vul je buik , gevolgd door volledige uitbreiding van de borst. Langzaam uitademen , uitademen uit de borst eerste en uw buik tweede , het gevoel je ribbenkast ontspannen gevolgd door een ontspanning van uw buikwand . Dit moet een adem die zowel langer en verfijnder dan wanneer het alleen uitvoeren van de samenstellende delen te produceren . Herhaal deze gecombineerde ademhaling totaal 20 ademhalingen per dag . Het duurde niet lang , zult u betere cardiovasculaire vermogen merken bij het spelen van basketbal, samen met een toegenomen vermogen onder stress om kalm te blijven .