Wis je longen en begin de dag ontspannen en vol energie , met deze oefening van de website Chinese Holistic Health Oefeningen .
Ga zitten in een comfortabele positie op de rand van een stoel met een rechte rug , schouders ontspannen , handen rusten comfortabel op je knieën of dijen , ogen direct vooruit te kijken .
Duw de lucht uit je longen door je mond terwijl aanscherping van uw buikspieren en voorover te buigen om helemaal leeg de longen .
Ontspan je buikspieren en beginnen inademen door je neus terwijl u terugkeert naar uw uitgangspositie . Vul je longen slechts ongeveer halverwege .
Het invullen van deze procedure 10 maal gelijk een set. Begin met een set en werk je weg tot aan drie sets , twee of drie keer per dag . Stop tussen de sets voor een paar langzaam en diep adem .
Goodbye to Stress
ontspanning en ademhalingstechnieken zijn gebruikt in de Chinese en Ayurvedische geneeskunde voor duizenden jaren , volgens Allina Ziekenhuizen en klinieken . Die website beschrijft een vitale verbinding tussen ademhaling , hartslag , bloeddruk , stress, spierspanning en andere functies . Misschien vindt de buikademhaling techniek nuttig voor het omgaan met stress .
Begin met het plaatsen van een hand op je borst en de andere op je buik . Oefen -en uitademen met alleen de buikspieren , zonder beweging van de borstkas . Zodra u vertrouwd bent ademhaling op deze manier , inhaleren tot vier tellen , houden voor een telling van zeven , en langzaam uitademen terwijl het tellen tot acht . Doe dit elke dag tot je deze buikademhaling techniek kan uitvoeren voor 5 tot 10 minuten .
Vitaliteit en energie
Martial Arts Association website van Dr De Yang's . Yang , Jwing - Ming , beschrijft Taoïstische ademhalingstechnieken , een andere vorm van Chinese ademhaling nuttig voor meditatie of als onderdeel van martial-arts -oefeningen . Een van de Taoïstische methoden , die bekend staat als dantian ademhaling , richt zich op de onderste Dantian , een energie- centrum net onder en achter de navel . Het gebruikt de buik en de onderrug bij inademing en uitademing , zonder beweging van de borst . Deze techniek wordt gezegd dat vitaliteit en energie te verbeteren door de nieren .
Terwijl je inademt , concentreren op uw dantian energiecentrum terwijl het uitbreiden van uw buikspieren en onderrug . Bij het uitademen , het contract van de buik en onderrug. Door te focussen op het Dantian energie centrum in plaats van je aandacht naar je buik , zal je ademhaling vloeien op een natuurlijke manier en je zult snel profiteren van de voordelen van een grotere vitaliteit en energie , volgens de informatie op de YMAA website . Blijven en uitademen op deze manier totdat je volledig ontspannen .
Er is meestal geen sensatie van de onderrug uitzetten en samentrekken . Als je je hand op je onderrug , kunt u mogelijk om de lichte uitbreiding van uw ribben voelen als je inademt en adem uit .
Waarschuwing
Ademhalingsoefeningen kunnen u duizelig of flauw . Stoppen totdat de duizeligheid passeert . Als u behandeld wordt voor een medische aandoening , vooral als het ademt - gerelateerde Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint met deze oefeningen .