Hoe snel je loopt en hoeveel je weegt zal het aantal calorieën je verbrandt beïnvloeden. Volgens MayoClinic.com , als een 160 -pond persoon loopt gedurende 30 minuten bij 5 mph , zal hij verbrandt ongeveer 303 calorieën . Als hij pikt het tempo en draait op 8 mijl , zal hij ongeveer 430 calorieën verbranden tijdens een 30 - minuten workout . Een 200 -pond persoon die 5 mijl zal ongeveer 378 calorieën verbranden in 30 minuten en ongeveer 537 calorieën als draait op 8 mijl .
Interval Training
Interval training brandwonden meer calorieën dan hardlopen . Terwijl de meeste lopende workouts erin dat een gestaag tempo op een matige intensiteit door je hele sessie , interval training omvat periodes van hoge intensiteit activiteit gevolgd door rust of lage - intensiteit activiteit . Bijvoorbeeld , sprinten allemaal voor 60 tot 90 seconden en daarna gaan rusten gedurende 60 tot 90 seconden . Ga zo door totdat u 4-6 sets van sprints hebt voltooid . Als u niet wilt sprinten , kunt u elke vorm van lichaamsbeweging te doen voor de hoge intensiteit wedstrijd, zoals touwtje springen of burpees . U kunt zelfs nemen de interval structuur op een stationaire cardio machine zoals fietsen of rijden een elliptische machine .
Fat - Loss Voordelen van Interval Training
Volgens naar Bodybuilding.com , omdat je uit te werken op een hogere intensiteit bij het doen van interval trainingen , je bent een totaal groter aantal calorieën te verbranden. Zoals aangetoond in het aantal verbrande calorieën bij het uitvoeren , het harder en intenser je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Als 8 mijl is uw sprintsnelheid , je meer calorieën verbranden dan wanneer je een gestaag tempo gehouden op 5 mijl . Bovendien , interval training veroorzaakt een toename van de stofwisseling voor uren nadat je klaar bent met uw training. De hogere intensiteit oefeningen dwingen je lichaam te hebben om meer te doen om te herstellen , met inbegrip van het herstel van glycogeen en repareren van beschadigd spierweefsel . Daarom is een interval training verbrandt meer calorieën dan het algemeen een gestage run .
Touwtjespringen
Als u liever deelnemen aan regelmatige , matige intensiteit cardio , maar wil iets anders dan het draaien te doen, kunt u ook een kwaliteit calorieverbrandende training met een springtouw . Volgens MayoClinic.com ' s calorie calculator , touwtje springen verbrandt evenveel calorieën als hardlopen. American Athlete Mag voegt eraan toe dat touwtje springen is geringer effect dan het draaien en kan dus beter voor degenen die zich zorgen maken over schade aan hun enkels , knieën , heupen en rug van het lopen zijn.
< Br >