Veel joggers toezicht op hun hartslag tijdens het hardlopen. Als je dit al doet en liever harde richtlijnen voor een veilige hartslag tijdens de zwangerschap om gewoon de controle van uw vermogen om een gesprek voeren , heeft Canada doel hartslag aanbevolen . Deze aanbevelingen kunnen niet van toepassing op zeer sedentaire of zeer fit vrouwen, Dr Michelle Mottola van de Canadese Oefening en Zwangerschap Lab aan de University of Western Ontario waarschuwingen . Als je heel sedentaire of overgewicht , houd uw hartslag onder de 144 slagen per minuut ( BPM ) . Als u af en toe uitgeoefend vóór de zwangerschap , blijven onder 152 BPM als je 29 jaar of jonger en onder 148 BPM als je 30 tot 3
9 . Fit vrouwen onder de 30 kunnen hun hartslag optrekken tot 160 , als je ouder bent dan 30 , hou het onder 156
Aan Oververhitte
De meeste zwangere vrouwen hebben gehoord . de vermaning van hot tubs te blijven tijdens de zwangerschap te vermijden verhogen van je kerntemperatuur van het lichaam . Zelfs als uw hartslag blijft in een normaal bereik , oververhit raakt tijdens het joggen een risico met zich meebrengt voor uw baby , vooral tijdens de vroege zwangerschap , maar het bewijs hiervoor is beperkt , volgens ACOG . De organisatie van Teratologie Informatie Specialisten waarschuwt dat een temperatuur van 101 graden Celsius of hoger kan vroeg in de zwangerschap het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida te verhogen . Neurale buis defecten optreden heel vroeg in de zwangerschap , voor de zesde week , als je misschien niet eens bewust zijn dat je zwanger bent .
Oefening Voordelen
actief tijdens de zwangerschap kan de arbeid verkorten en versnellen van uw herstel na de bevalling , volgens de American Association zwangerschap . Regelmatige lichaamsbeweging zoals joggen kan ook het verhogen van uw energie , verbeter je humeur , en helpen voorkomen tijdens de zwangerschap pijn in de rug en andere veel voorkomende pijnen. Oefening kan ook helpen beter te slapen 's nachts . Zwangere vrouwen moeten ten minste 30 minuten van de oefening krijgen de meeste dagen , het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert .
Safe Jogging terwijl Zwanger
U kunt joggen tijdens de zwangerschap , tenzij je hebt een onderliggende hart-of longaandoening of complicaties zoals hypertensie , vroeggeboorte of een slechte groei van de foetus ontwikkelen. Haal uw arts OK voordat of voortzetting van een jogging programma . Joggen op de paden of wegen die je kent en kijk uit voor obstakels die je letterlijk kon struikelen , zoals takken, stenen of andere potentiële risico's vallen . Je zwaartepunt verschuift tijdens de zwangerschap , die uw jogging stijl zal veranderen en mogelijk het verhogen van uw risico op vallen . Stop onmiddellijk met joggen en kennis van uw arts als u ernstige buikpijn , gaan bloeden of opmerkt vloeistof afscheiding uit de vagina . Ga niet sporten op een hoogte boven 6.000 voet zonder uw arts OK , adviseert ACOG .