Wandelen is een van de meest onderschatte maar heilzaam en toegankelijke vormen van lichaamsbeweging die u kunt uitvoeren . U hoeft geen speciale apparatuur , kan vrijwel overal lopen en , als een gewicht - dragende activiteit , wandelen is goed voor niet alleen je hart en longen , maar ook uw spieren en gewrichten . Om het meeste uit lopen, schrijden uit stevig en met een doel , zodat je het gevoel een beetje buiten adem . Gebruik je armen , zodat ze een training krijgen ook . Probeer om de klok tot 30 minuten wandelen per dag . Alleen lopen of wandelen met vrienden , een wandelclub of een hond . Voeg een rugzak met spullen binnen voor een meer uitdagende workout .
Low - Impact aerobicslessen
Aerobics lessen zijn een leuke en gezellige manier om fit en low-impact lessen zijn ideaal voor oudere sporters. Als je er een voet stevig verankerd aan de grond te allen tijde zijn er geen schokkende effecten die anders zouden kunnen kwetsen je enkels , knieën of heupen . Op muziek gezet en geleid door een gediplomeerd instructeur , zijn low-impact aerobic lessen choreografie om u een effectieve en afwisselende training geven . Dit soort klasse is ideaal als u genieten van dans , maar het kan niet ideaal zijn als je luide muziek hekel of hebben ! Twee linker voeten
Zwemmen
Zwemmen is niet gewoon een low-impact -activiteit , het is een no effect activiteit . Als het water ondersteunt uw lichaamsgewicht , uw skelet is volledig geloste , wat betekent dat zwemmen is erg bot-en gewrichtsziekten - vriendelijk. Niet alleen biedt het een effectieve cardio workout , zwemmen helpt ook versterkt de botten . Als je niet kunt zwemmen , diep water lopen en aquarobics bieden dezelfde voordelen , maar kunnen zwemmen is een nuttige vaardigheid voor het leven die geleerd kan worden op bijna elke leeftijd
Gewichtheffen
< . p> Gewicht opleiding is niet hetzelfde als bodybuilding of gewichtheffen . Bodybuilding is alles over het proberen om spiermassa te vergroten , terwijl gewichtheffen is een competitieve sport . Gewicht opleiding is een systeem van oefening ontworpen om je spieren en gewrichten sterker en gezonder in plaats van simpelweg te kijken beter of meer ontwikkeld voor de sport te maken. Gewicht opleiding is volledig non-impact en oefeningen kunnen worden geselecteerd op basis van uw ervaring en fitness niveaus . De hoeveelheid gewicht opgeheven en het aantal herhalingen uitgevoerd kan ook worden aangepast , zodat uw training is effectief, maar niet overdreven veeleisend. Wat gewicht oefeningen , zoals squats , lunges , deadlifts en gebogen over rijen , kan lastig te beheersen zijn, dus advies inwinnen van een personal trainer of sportschool instructeur om de juiste technieken die uw workouts veilig en effectief zal leren.
Referenties
Mayo Clinic.com : Wandelen : Trim uw taille , Verbeter uw gezondheid
Diabetische Lifestyle : Low- impact aerobics : Diabetes Oefening Option
Center for Disease Control en Prevention : Gezondheid Voordelen van Water - gebaseerde Oefening
Simple Fitness Solutions : Het belang van krachttraining voor oudere volwassenen