Zwemmen vs Fietsen vs Elliptical voor Cardio

Performing cardiovasculaire oefeningen - zoals fietsen , zwemmen of met behulp van een elliptische machine - op een regelmatige basis kan helpen verminderen uw risico op hart-en vaatziekten , meldt een herziening in 2008 gepubliceerd in " Preventieve Cardiologie . "Als je wilt dat de meeste calorieën verbranden , zwemmen is uw beste weddenschap . Evenwel fietsen handiger en kosteneffectief . Als u het meest genieten van een elliptische training , dat is het beste bij u past . Ongeacht het type van cardiovasculaire oefening die u kiest , de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen suggereert deelnemen aan 150-300 minuten van aërobe oefening per week. Gelijkenissen

Zwemmen , fietsen en het gebruik van een elliptische machine zijn allemaal low-impact cardiovasculaire oefeningen die gemakkelijk op uw gewrichten . Daarom dienen al deze oefeningen hebben een lagere risico's op blessures in vergelijking met een hogere impact cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen of het spelen van basketbal . In feite , low-impact oefeningen zijn zelfs veilig voor de meeste zwangere vrouwen, volgens KidsHealth.org .
Calorieën verbrand

Biking , met behulp van een elliptische en zwemmen zijn allemaal high - calorie-brandende workouts , wat gunstig is voor gezond gewicht management. Harvard Health Publications meldt een 155 -pond persoon verbrandt 670 calorieën per uur met behulp van een elliptische machine , 744 zwemmen de schoolslag en 520 fietsen op gematigd tempo . Als je weegt £ 155 , het vergroten van uw fietsen tempo een krachtige intensiteit en je 782 calorieën te verbranden per uur .
Gemak en de kosten

Tenzij u hebben een lidmaatschap van de sportschool , je eigen schoot zwembad of u zelf een elliptische machine , fietsen kan meer kosteneffectieve en handige relatief zijn. U kunt de fiets buiten of aankoop van uw eigen hometrainer voor minder geld dan het kopen van een elliptische machine of het zetten van een zwembad in uw achtertuin . Echter , de aanschaf van een lidmaatschap van de sportschool in een inrichting met een ronde zwembad betekent dat je in staat om te zwemmen , fietsen en gebruik van een elliptische machine .
Aanbevelingen

Voor de beste resultaten , op te nemen zwemmen, fietsen en elliptische oefening - evenals krachttraining , zoals gewichtheffen - in je wekelijkse routine . Deze techniek , genaamd cross training , biedt u een aantal voordelen voor de gezondheid , waaronder een verlaging van het risico van letsels , verbeterde gewichtsverlies , verbeterde totale fitness en een betere therapietrouw , volgens de American Council on Exercise . Als u niet in staat om al deze specifieke cardiovasculaire oefeningen , of andere aërobe oefeningen uit te voeren - zoals wandelen - op een wekelijkse basis , kiest de oefening die u het meest genieten en kunt vasthouden aan de lange termijn . Chatten altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma .