Hardlopen is altijd het nietje in hoge calorieverbranding oefeningen geweest . Het is ook iets dat vrijwel overal kan worden gedaan , op een loopband of buiten . Volgens het artikel , "High - Calorie Burn " door Maura Weber , op de Volgens Muscle & Fitness Hers website, als u gebruik maakt van 5 mijl , deze oefening kan ongeveer 500 calorieën per uur voor de gemiddelde 135-pond vrouw branden . Als dat dezelfde vrouw liep 9 mph , kon ze verbranden bijna 1000 calorieën in een uur .
Als je een beginner bent , probeer dan in rijdend door het doen lopen /rennen training. Begin door te lopen voor 5 minuten en dan joggen voor
5 . Loop dan nog een extra 5 en joggen voor
5 . Herhaal , zodat je 15 minuten hebt gelopen totaal en jogged gedurende 15 minuten in totaal . Na de laatste uitbarsting joggen , lopen om af te koelen . Voer deze cyclus een paar keer per week totdat het gemakkelijker geworden , verlaag dan uw wandeltijd tot 4 minuten en verhogen joggen tijd tot 6 minuten . Geleidelijk te verminderen lopen tijd en verhoog joggen keer per week totdat je joggen de gehele training .
Zwemmen
Zwemmen is een goede oefening , vooral voor degenen die gezamenlijk ervaren pijn . Volgens de Shape Fit website, kunt u ongeveer 400 calorieën verbranden in 30 minuten als je weegt 170 £ . Als je een beginner bent , zwem een paar ronden en rust . Zwem dan een paar meer tot je kunt zwemmen voor 30 minuten zonder te stoppen.
Fietsen
Fietsen is ook een goede oefening voor wie op zoek is om calorieën te verbranden . Dit is ook een goede oefening voor iemand die ervaart pijn in de gewrichten . Als u lid bent van een sportschool , zien of ze bieden spin- klassen . Deze hoge intensiteit klassen kunnen overal van 30 minuten tot 90 minuten . Zij combineren een hoge - energie- muziek , een gemotiveerde instructeur en stationaire motoren die uw bloed pompen krijgt . Volgens het artikel , "High - Calorie Burn " door Maura Weber , afhankelijk van wat voor soort fiets je doet ( binnen of buiten ) , kunt u verbrandt ongeveer 225-570 calorieën per uur .
< Br > Step Aerobics
Als je van klassen en wordt gemotiveerd door een instructeur , probeer step aerobics . Deze klassen combineren een hoge - energie- beweging in een tempo dat calorieën verbrandt . Volgens de Shape Fit website , kan het ongeveer 400 calorieën verbranden in 30 minuten , afhankelijk van het type van de klasse die u maakt.
Touwtjespringen
Deze hoge intensiteit van de training is en simpel maar kan een complete body workout . Het kan ook hart-en uithoudingsvermogen voor meerdere sporten . Volgens het artikel , " Gewoon springen en calorieën te verbranden " door Tatiana Morales , kan je verbrandt ongeveer 375 calorieën voor slechts touwtje springen gedurende 30 minuten.