Loopband Interval Oefeningen

Volgens de Mayo Clinic, zijn veel voordelen verbonden aan regelmatige lichaamsbeweging , waaronder : bestrijding van de ziekte , het beheren van uw gewicht , het verbeteren van kwaliteit van de slaap en het verhogen van energie. Veel mensen kiezen om te oefenen met behulp van fitnessapparatuur zoals een loopband . U kunt rennen of lopen in een gestaag tempo op een loopband , maar het toevoegen van intervallen om uw training maakt gebruik van verschillende spieren , verhoogt het aantal calorieën je verbrandt en zorgt ervoor dat uw training interessant . Snelheidsintervallen

Opwarmen in een matig tempo gedurende vijf minuten. U kunt ervoor kiezen om te wandelen of joggen , maar je moet comfortabel en hebben geen moeite met ademhalen of praten . Na je vijf minuten warming- up , het verhogen van uw snelheid gedurende een minuut. Nu , uw snelheid verminderen om je warm - up niveau gedurende een minuut. Herhaal het een minuut van de snelheid en een minuut afkoelen gedurende 10 minuten , dan eindigen de training met vijf minuten in een traag tempo om af te koelen .

De snelheden die u kiest voor uw interval training is afhankelijk van uw huidige conditie niveau . Een beginner kan beginnen lopen op 3 mijl per uur en dan lopen op 4 mijl per uur gedurende de snelheid interval , terwijl een gevorderde sporter zou afwisselen joggen op 5 mijl per uur met sprinten op 9 mijl per uur . Als u vindt dat een minuut van de snelheid is te veel , probeer dan het verhogen van uw tempo voor slechts 30 seconden per keer . Werk je weg omhoog totdat u joggen en sprinten in een sneller tempo voor een volle minuut .
Incline Intervallen

lopen of rennen in een matig tempo gedurende vijf minuten op een 0 procent helling op te warmen . Verhoog de ​​helling van de loopband voor een minuut , dan terug naar een 0 procent helling nog een minuut . Herhaal deze intervallen gedurende 10 minuten , daarna afkoelen op een 0 procent helling voor nog eens vijf minuten . Net als de intervallen snelheid , kunt u deze oefening variëren om uw huidige conditie te passen . Als je een beginner bent , vul het hele oefening walking en matige hellingen gebruiken . Meer gevorderde sporters kunnen ervoor kiezen om te joggen of lopen voor de duur , en gebruik steilere hellingen . Het kan nodig zijn om te experimenteren met snelheden en hellingen tot je een tempo waarin je comfortabel om te beginnen uit te vinden.

Verhoog je uithoudingsvermogen door langzaam de integratie van de intervallen helling in uw training gedurende 30 seconden per keer , in plaats van een volle minuut , en door het gebruik van kleinere hellingen en je omhoog te werken tot grotere. Als je kracht toeneemt , proberen langere tussenpozen op steilere hellingen en hardlopen of wandelen in een sneller tempo gedurende de hele training .