Neem even de tijd om comfortabel met de Ramp te krijgen alvorens het te gebruiken in een training. Het is iets anders dan een conventionele stap. Het oppervlak van de oprit is een hellend vlak in plaats van parallel aan de vloer .
Begin met de Ramp door te proberen om elementaire aerobe bewegingen zoals knie - ups en lunges doen om te leren hoe je enkels , knieën en heupen te reageren op de schuin oppervlak.
haal het meeste uit de Ramp
Gebruik de Ramp als een aërobe stap , maar begrijp dat het hellend vlak geeft extra stimulatie om de bilspieren en hamstrings ( billen en achterzijde van het bovenbeen spieren ) dus concentreren op oefeningen die deze spiergroepen zoals lunges werken .
Om een lunge uitvoeren , stap voorwaarts met je linkervoet en plaats het op de helling. Houd je bovenlichaam verticaal op de grond en buig je knieën . Laat uw linkerknie gaan dan je linkervoet . Ga zo laag als comfortabel is en langzaam te verhogen tot de uitgangspositie. Herhaal dit met de rechter voet op de helling.