| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Cardio Dance Oefeningen

    Cardio dans oefeningen nemen van het gebruik van repetitieve bewegingen op muziek . Dit type oefening biedt een manier om fitness leuker. Dans biedt vele voordelen voor het lichaam met inbegrip van het opheffen van de hartslag , het verhogen van de flexibiliteit , toning en het verbranden van vet . Cardio dans kan het ticket naar het begin van een regelmatige lichaamsbeweging routine die inspireert en past je perfect zijn. Laten we eens kijken naar enkele van de verschillende soorten cardio dans oefening. De juiste ingrediënten

    Veiligheid moet uw primaire zorg zijn bij het uitvoeren van een oefening regime . Draag aerobic schoenen om je enkels , voeten en knieën beschermen tegen de impact die betrokken zijn bij dans. Cardio-oefening betekent dat je gaat verhuizen , zweten , hoppen , en bopping je een weg door een harde training . Als u problemen hebt met pijn in de gewrichten , hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen , raadpleeg dan uw arts voordat u begint.

    Kies een licentie , ervaren instructeur als u van plan om een klasse te nemen . Maak kennis met de instructeur voor specifieke informatie over de stijl en de intensiteit van de klas. Beginners moeten kiezen voor low-impact cardio klassen die geleidelijk werken ongebruikte spieren. Elke klasse moet ook warm-up/cool beneden periode . Als u doorgaat met uw lessen trouw , zult u in staat om over te stappen naar een hogere impact-klasse .
    Zumba

    Zumba biedt individuen het dansfeest ze ' heb altijd al wilde. Zumba lessen zijn hoge-energie en serieuze trainingen gecombineerd met een leuke , party -achtige sfeer . Zumba -instructeurs bieden verschillende vormen van populaire Latijns - gebaseerde muziek voor routines . Bewegingen zijn eenvoudig en repetitief , maar je zult uitstekende resultaten te bereiken . De beste Zumba lessen bieden gevarieerde intensiteiten aan de routines om alle grote spiergroepen , je hart en de longen werken . Als u ervoor kiest om te oefenen thuis , kan Zumba dvd's online of in de winkels te vinden .
    Jazzercise

    Jazzercise bevat eenvoudige dansbewegingen met de huidige populaire muziek voor een leuke en effectieve cardio workout . Deze eenvoudige bewegingen omvatten gemeenschappelijke jazzdans bewegingen zoals knie liften , lunges , lagen en zijwaartse bewegingen . Instructeurs verwacht niet dat elke deelnemer aan een ervaren danser , net bereid om te leren en te genieten van deze klassen . Je zult je hele lichaam te versterken , vet te verbranden en calorieën en de flexibiliteit te vergroten met Jazzercise . Volgens Jazzercise.com , kunt u maximaal branden op 500 calorieën tijdens een urenlange klasse . Net als bij Zumba , winkels verkopen Jazzercise dance video's voor alle niveaus van fitheid . Sommige dance cardio routines zijn te vinden op het internet ook. Zie bronnen voor meer informatie .
    Uw eigen Routines

    Als je voor geld of tijd hebt ingedrukt , klikt u gewoon op uw radio of iPod en krijg dansen. Cardio workouts te betrekken zware inspanning , maar je hoeft niet een gestructureerde klasse of video nodig . Kies vijf goede reputatie moves, zoals lunges , squats , knie liften , wijnstokken ( drie stappen naar links en tap , drie stappen naar rechts en tap ) en hip rotsen. Voeg wat goede muziek en aan de slag . Til je armen , zwaai je heupen en werk je weg naar fitness in het comfort van uw huis . Zorg ervoor dat uw workouts zijn een 10 - minuten warming - up van het licht stukken , jumping jacks en licht rijden . Dansen voor 20 tot 30 minuten en afkoelen voor nog eens 10 minuten .