Veiligheid moet uw primaire zorg zijn bij het uitvoeren van een oefening regime . Draag aerobic schoenen om je enkels , voeten en knieën beschermen tegen de impact die betrokken zijn bij dans. Cardio-oefening betekent dat je gaat verhuizen , zweten , hoppen , en bopping je een weg door een harde training . Als u problemen hebt met pijn in de gewrichten , hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen , raadpleeg dan uw arts voordat u begint.
Kies een licentie , ervaren instructeur als u van plan om een klasse te nemen . Maak kennis met de instructeur voor specifieke informatie over de stijl en de intensiteit van de klas. Beginners moeten kiezen voor low-impact cardio klassen die geleidelijk werken ongebruikte spieren. Elke klasse moet ook warm-up/cool beneden periode . Als u doorgaat met uw lessen trouw , zult u in staat om over te stappen naar een hogere impact-klasse .
Zumba
Zumba biedt individuen het dansfeest ze ' heb altijd al wilde. Zumba lessen zijn hoge-energie en serieuze trainingen gecombineerd met een leuke , party -achtige sfeer . Zumba -instructeurs bieden verschillende vormen van populaire Latijns - gebaseerde muziek voor routines . Bewegingen zijn eenvoudig en repetitief , maar je zult uitstekende resultaten te bereiken . De beste Zumba lessen bieden gevarieerde intensiteiten aan de routines om alle grote spiergroepen , je hart en de longen werken . Als u ervoor kiest om te oefenen thuis , kan Zumba dvd's online of in de winkels te vinden .
Jazzercise
Jazzercise bevat eenvoudige dansbewegingen met de huidige populaire muziek voor een leuke en effectieve cardio workout . Deze eenvoudige bewegingen omvatten gemeenschappelijke jazzdans bewegingen zoals knie liften , lunges , lagen en zijwaartse bewegingen . Instructeurs verwacht niet dat elke deelnemer aan een ervaren danser , net bereid om te leren en te genieten van deze klassen . Je zult je hele lichaam te versterken , vet te verbranden en calorieën en de flexibiliteit te vergroten met Jazzercise . Volgens Jazzercise.com , kunt u maximaal branden op 500 calorieën tijdens een urenlange klasse . Net als bij Zumba , winkels verkopen Jazzercise dance video's voor alle niveaus van fitheid . Sommige dance cardio routines zijn te vinden op het internet ook. Zie bronnen voor meer informatie .
Uw eigen Routines
Als je voor geld of tijd hebt ingedrukt , klikt u gewoon op uw radio of iPod en krijg dansen. Cardio workouts te betrekken zware inspanning , maar je hoeft niet een gestructureerde klasse of video nodig . Kies vijf goede reputatie moves, zoals lunges , squats , knie liften , wijnstokken ( drie stappen naar links en tap , drie stappen naar rechts en tap ) en hip rotsen. Voeg wat goede muziek en aan de slag . Til je armen , zwaai je heupen en werk je weg naar fitness in het comfort van uw huis . Zorg ervoor dat uw workouts zijn een 10 - minuten warming - up van het licht stukken , jumping jacks en licht rijden . Dansen voor 20 tot 30 minuten en afkoelen voor nog eens 10 minuten .