De meest fundamentele en effectieve oefening voor PAD loopt. Terwijl PAD beperkt de bloedtoevoer naar de benen , het lopen maakt het hart sterker en kan de bloedstroom te verhogen - omkeren of afslaan de daling te wijten aan PAD . Veel mensen met PAD lijden aan claudicatio , krampen in de benen als gevolg van lichamelijke inspanning . Lopen regelmatig kan de hoeveelheid pijn te verminderen en de hoeveelheid lichamelijke activiteit die je kunt doen voordat je hurting.How start ver je kunt lopen voordat het ervaren van pijn is een gemeenschappelijke actie van hoe ernstig de PAD is . In tegenstelling tot andere oefening plannen , lopen voor de behandeling van PAD gaat uitoefenen door pijn. Beginnen door te proberen om 6-8 minuten lopen zonder te stoppen . U kunt aanzienlijke pijn ervaren , maar tenzij de pijn is te veel om te dragen , proberen te werken hoewel het om de 6 minuten . Neem een pauze en probeer het nog een wandeling van 6 tot 8 minuten . Ga door totdat je ongeveer een half uur hebben gelopen . Probeer ten minste drie keer per week te lopen. Na een week of twee , kunt u minder pijn en een toegenomen vermogen om te lopen voor 6 of 8 minuten zonder aanzienlijke pijn merken. Als de pijn naar beneden gaat , verhoog de tijd dat u voordat u stopt , zodat je een matige hoeveelheid pijn lopen . Uiteindelijk moet je totale wandeltijd verhogen en ook proberen om je loopsnelheid verhogen .
Trappen
traplopen is een andere basisfunctie van de benen die claudicatio in kan veroorzaken mensen met PAD . Aangezien de beenspieren intensiever betrokken zijn bij traplopen dan bij het lopen , het zuurstofverbruik van de spieren groter , hetgeen waarschijnlijk sneller op claudicatie brengen en ernstig. Als uw PAD ernstig is, kan u wilt beginnen met lopen en vermijd trappen . Nadat je 10 minuten kan lopen zonder aanzienlijke pijn , voeg wat traplopen in je trainingsschema. Gebruik trap in plaats van een lift overal dat de keuze beschikbaar . Als je moet gaan vele verdiepingen , lopen zoveel als je kunt. Wanneer de pijn wordt matig, neem de lift de rest van de weg . Als je niet trappen in de loop van een dag , lopen op en neer een trap in een openbare plaats zoals een bibliotheek . Net als bij het lopen , uit te werken tot de pijn wordt meer dan matig , en verhoging van de hoeveelheid trappen overbrug je als je benen te verbeteren.
Aerobic oefening
Als je kunt niet wandelen houden of traplopen lang genoeg voor een effectieve workout , probeer dan een andere vorm van aërobe oefening . Met behulp van een arm ergometer is een manier om de aërobe fitheid te verhogen zonder de benen. Een arm ergometer is een apparaat vergelijkbaar met een stationaire fiets , maar in plaats van het draaien van de pedaal met de benen, zijn handvatten gedraaid met de armen . Er zijn zelfs fietsen die arm macht te gebruiken om in plaats rijden van kracht van de benen .