Als je het gevoel alsof je uit vorm en hebben geen enkel uithoudingsvermogen , je gaat nodig hebben om een training regime die u zullen helpen de opbouw van uw uithoudingsvermogen langzaam in dienst . Om een activiteit een gewoonte , moet je het uit te voeren op zijn minst 21 keer , dus in je uithoudingsvermogen training , zorg ervoor dat je ijverig bent . Zelfs als u niet in het bijzonder voelen als training , moet je het doen , anders zal je het uithoudingsvermogen je hebt opgebouwd tijdens de vorige trainingen verliezen. Of u dagelijks uitvoert of het raken van de elliptische , zorg ervoor dat het elke dag doen en ijverig over uw routine .
Building Up Activiteit
Als je traint , je moet klein beginnen en dan werken tot het niveau van activiteit dat de meeste uithoudingsvermogen voor je bouwt . U kunt beginnen met een 20 - minuten durende workout , en elke dag het verhogen van uw werk uit de tijd van vijf minuten . Of u kunt beginnen met een gewicht set , en het verhogen van uw gewicht met £
5 . elke week . Langzaam beginnen zal ervoor zorgen dat u niet alleen haalbare doelen , maar je hoeft niet je lichaam overbelasten. U moet uw activiteitenniveau geleidelijk
Altitude Training
bouwen totdat u de hoeveelheid uithoudingsvermogen die je voelt is aanvaardbaar bereiken . We weten allemaal dat hoe hoger je krijgen in hoogte, hoe dunner de lucht is , dus hoe moeilijker het is om te trainen . Hoogtetraining is de praktijk van het uitvoeren van uw sport in een grotere hoogte dan nodig is om je longen te trainen voor een beter uithoudingsvermogen. Veel basketbal teams hebben trainingsfaciliteiten in Colorado en Utah , die hen helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen . Om de opleiding hoogte proberen , het opzoeken van een wandelpad in uw buurt die hoger is dan waar je woont en normaal trainen. Probeer je normale training routine doen . U zult waarschijnlijk vinden het een uitdaging op het eerste, maar na wat trainingen , zult u merken dat uw uithoudingsvermogen is opgebouwd aanzienlijk .