Kettlebell oefeningen Tijdens Situps

Kettlebells worden doorgaans gebruikt in een explosieve oefeningen zoals de kettlebell swing of de snatch . Deze oefeningen zijn goed kern workouts in hun eigen recht , maar als je wilt om de buikspieren en heupflexoren directer richten met uw kettlebells , kunt u ze toevoegen aan bewegingen SitUp . Begin met de standaard situp , dan , als je kracht bouwt, gaan naar de meer geavanceerde bewegingen en de Romeinse stoel . Kettlebell Situp

Liggen op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Pak de zijkanten van handgrepen de kettlebell en ingedrukt houden tegen je borst . Hef je bovenlichaam rechtop , loodrecht op de vloer , terwijl je je hielen op de grond . Dan terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien . U kunt het gewicht te verhogen om meer kracht op te bouwen , of het aantal herhalingen om uithoudingsvermogen op te bouwen .
Kettlebell Situp met Press

Deze stap is een goede manier om te vergroten de moeilijkheid van de kettlebell situp , en te bouwen in de richting moeilijker manoeuvres . Zoals u zelf onderrug naar een vlakke positie in de situp , strek je armen , zodat de kettlebell is boven je hoofd . Wanneer je zitten , trek het terug naar je borst . Als je op de top van de beweging zitten , druk op de kettlebell overhead , lagere het terug naar je borst , dan terug naar de beginpositie.
Get- Up Situp
< br >

Deze oefening wordt zo genoemd omdat je arm positionering is vergelijkbaar met de " Turkse get- up " oefening . Liggen plat met je benen recht naar buiten . Houd een kettlebell recht omhoog naar het plafond in een arm . Hef je bovenlichaam rechtop , al die tijd houden je arm wees recht omhoog . De rechte benen maken dit een hardere kern oefening , die de kettlebell overhead werkt ook de schouder stabilisatoren . Zorg ervoor dat u een gelijk bedrag te doen aan beide kanten.
Kettlebell Situp met de benen omhoog

Ga op je rug en til je benen recht omhoog . Til je bovenlichaam en armen omhoog , en raak de kettlebell aan je tenen . Zoals je hier beter in te krijgen , kunt u de training om te zetten in een snoek . Liggen plat met je armen gestrekt boven je hoofd , die de kettlebell op de vloer . Verhoog zowel uw boven-en onderlichaam in de tang genomen , en raak de kettlebell aan je tenen . Dan terug naar de uitgangspositie.
Roman Chair Kettlebell Situps

U kunt elk van deze oefeningen uit te voeren op de Romeinse stoel of glute ham raise station . Dit maakt een groter bereik van de beweging en de opwaartse kracht uitgeoefend door de benen u op zijn plaats voegt een extra dimensie aan de oefening. Om de oefeningen nog moeilijker gebruik twee kettlebells maken .