Veel mensen geloven dat het focussen op ab oefeningen zal hen helpen gewicht te verliezen op hun buik . Echter, er is geen manier om specifiek richten op het gebied waar u vet te verbranden . Spieren door het lichaam te verbranden verhouding vet, dus je alleen als je hele lichaam begint te werpen gewicht te verliezen maag vet . Doet buikspieroefeningen , op een ab machine of anderszins , zal gewoon helpen versterken van uw core spieren . Pas na het extra gewicht daalt , door een combinatie van krachttraining , cardio en het eten van een vetarm dieet , zult u in staat om de resultaten van al die crunches zien doorschijnen .
Resistance Training < br >
Terwijl het doen van enige weerstand training zal niet te ontdoen van je vet , kan het helpen calorieën te verbranden en bijdragen aan uw totale gewichtsverlies inspanningen. Dit komt omdat je lichaam meer calorieën te verbranden spieren te behouden . In feite , door het vervangen van 1 pond vet met 1 pond spieren , helpt u uw lichaam te verbranden tot een extra 50 calorieën per dag , volgens de " Women's Health " magazine . Hoe meer vet je de overgang naar de spieren , hoe meer calorieën je verbrandt . Dus in plaats van alleen gericht abs , focus op een krachttraining routine die alle grote spiergroepen bevat voor de beste resultaten .
Cardio
moeten deelnemen aan aërobe oefening te helpen uw lichaam te verbranden calorieën en vet . De Mayo Clinic adviseert doen minstens 30 minuten van aërobe oefening per dag om gezond te blijven en werken tot 300 minuten cardio per week om effectief afvallen . U kunt deelnemen aan een combinatie van matige en krachtige aerobic oefeningen om dit doel te bereiken . Je moet ook activiteiten die u genieten , zodat je meer kans om zich aan uw routine te kiezen .
Dieet
Oefening moet worden gecombineerd met een vetarm dieet in om voor u om gewicht te verliezen . Moet je een calorie tekort van 3500 calorieën tot 1 pond te verliezen te creëren , zodat het verminderen van het aantal calorieën dat je eet kan bijdragen aan deze calorie tekort . Het kiezen van vetarm voedsel en een dieet rijk aan plantaardige voedingsmiddelen kan helpen bij het minimaliseren van de hoeveelheid vet die je nemen , evenals het aantal calorieën dat u opslaat . Consequent eten van een gezond dieet kan u helpen vet schuur door je hele lichaam , ook op je buik , en geven u de resultaten die u niet kunt bereiken met alleen een ab machine .