Kalf pijn na het gebruik van een elliptische machine

Elliptical trainers bieden de cardiovasculaire workout van lopen zonder de - knie schokkende gevolgen . Terwijl verkrijgbaar met uitgebreide add -ons , kan een slanker , budget bewuste model mooi passen in uw huis - het brengen van het gemak van de sportschool aan uw woonkamer . Zoals bij elke oefening machine , is er een kans dat de elliptische kunnen bepaalde personen pijn veroorzaken . Dat geldt ook voor ongemak waarbij je gastrocnemius , soleus en plantaris spieren - of het kalf . Vertraagde beginnende spierpijn

Vertraagde beginnende spierpijn of DOMS , zal pijn veroorzaken in je kuiten een halve dag tot een dag na uw elliptische oefening en kan op elk moment intensiveren in de komende 24 tot 72 uur . Pijn van DOMS komt uit je lichaam te herstellen van microscopische spierscheuren . De te zwaarder je bent, hoe harder je werkte de beschadigde spier. Terwijl DOMS is over het algemeen geen reden tot bezorgdheid , kunt u de elliptische af te blijven voor een paar dagen . Ga voor een lichte wandeling , als je kuiten zal tolereren , en dan is het gemak terug in uw elliptische training .
Pacing Workouts

U kunt echt te veel van een te krijgen goede zaak, als de American College of Sports Medicine bevestigt . Duwen jezelf door toenemende resistentie van de elliptische voordat je klaar bent of niet geven van jezelf een voldoende rust tussen de trainingen zijn veroorzaakt overtraining , wat het risico van letsel toe . Overtraining , volgens de ACMS , vermindert ook je prestaties , verlengt de hersteltijd en kan zelfs uw immuunsysteem beïnvloeden . Voorkom overtraining door het langzaam verhogen van uw weerstand als uw vermogen stijgt en het toevoegen van de tijd geleidelijk in stappen van ongeveer vijf minuten per week .
Stammen

venten uw elliptische achteruit werkt je kuiten meer dan leuren naar voren , maar gedaan met te veel weerstand kan de gastrocnemius , soleus en plantaris spieren overbelasten. De beweging op de elliptische kan spannen alle drie , maar omdat de elliptische simuleert hardlopen, een kalf stam is meer kans op invloed op de soleus spier. Kijk voor een stijve kuit die geleidelijk wordt pijnlijker en strakker binnen een paar dagen . Deze aandoening moet worden behandeld door een arts .
Verminderen en voorkomen van Kalf Pijn

Terwijl spier ongemak is gebruikelijk bij het starten op de elliptische , stretching voor en na de training kan verminderen kalf pijn . Begin met actieve trap kalf strekt . Centreer de bal van je voeten op de rand van een stap . Draai dan je bilspieren als je drop je hakken uit de stap totdat u rek voelt in je kuiten . Keer terug naar de startpositie . Herhaal de rekken totdat je kuiten helemaal los . Volg uw elliptische sessie met een zittende kalf stukken van vier op elk been . Ga op de grond met je benen uit . Plaats een oefening band rond de zool van je linkervoet en pak beide uiteinden . Strek beide benen en trek aan de banden . Voel je kuit stretch als je tenen krullen naar u toe. Blijf gedurende 30 seconden en laat dan los . Doe ten minste vier op elk been .