Vrije gewichten omvatten dumbbells en halters , vaak gebruikt in combinatie met een halterbank en rek. Vrije gewichten zijn kleiner dan machines en kan gebruikt worden zowel thuis als in de sportschool . Ze weerspiegelen ook real - life dragende bewegingen realistischer dan machines. Algehele sterkte is over het algemeen makkelijker te verhogen met vrije gewichten , omdat je een volledige waaier van beweging kunnen voltooien tijdens het gebruik van al je spieren om het gewicht te stabiliseren . Bewegingen die specifiek zijn voor de sport kan worden uitgevoerd met vrije gewichten , waardoor dit krachttraining methode de populaire keuze voor serieuze atleten .
Vrije Gewichten Nadelen
Vrije gewichten hebben een aantal nadelen. Vrije gewichten zijn veel gevaarlijker om te gebruiken, en je moet de juiste tiltechniek weten als je wilt oefenen met deze apparatuur . Onjuiste heffing techniek kan leiden tot ernstig letsel . In sommige gevallen losse gewichten vereisen dat u een spotter . Terwijl machines stabiliseren van het gewicht voor u om een ongeval te voorkomen , bent u op uw eigen als het gaat om vrije gewichten . Als het gewicht is te zwaar of iets glijdt je gewond kunnen raken . U vindt een partner in de sportschool of thuis die u kan helpen het gewicht te stabiliseren en kijk uit voor je nodig hebt als je je trainingsschema te voltooien .
Weerstand Machine Voordelen
< br >
Resistance machines over het algemeen gebruik gewicht stacks en ingesloten kabels of versnellingen . Dit is zeker een veiliger benadering van krachttraining . Bewegingen worden meer gecontroleerd sinds tandwielen en katrollen de machines ' houden van het gewicht gestabiliseerd. Een spotter is niet nodig omdat de machine zelf fungeert als een vangnet . Je kunt je richten op een spiergroep per keer , waardoor dit een uitstekende keuze voor mensen die revalideren na een blessure . Juiste vorm wordt gehandhaafd door de lift dankzij de begeleiding van de machine . Beginners met beperkte ervaring in gewichtheffen moet beginnen met weerstand machines voor het maken van de sprong naar vrije gewichten .
Weerstand Machine Nadelen
Resistance machines zijn erg duur , en je zult ofwel moeten veel geld uitgeven om ze te kopen of te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool om de toegang tot een breed scala van machines. Terwijl de bewegingen op een machine gecontroleerd , ze zijn niet erg nauwkeurig gespiegelde bewegingen echte . Slechts een spiergroep wordt gewerkt in een tijd en er is geen noodzaak voor extra stabilisatie, wat betekent dat je minder kracht dan je zou doen met vrije gewichten zal winnen . Sporters kunnen niet dezelfde resultaten met een machine te krijgen als met vrije gewichten . In de sport , meerdere spiergroepen tegelijk aan elkaar en macht te stabiliseren door middel van een volledige waaier van beweging . Machines kunnen niet dit soort van oefening effectief simuleren .
Final Verdict
Op het einde , een combinatie van vrije gewichten en weerstand machines is vaak de meest effectieve aanpak van krachttraining . Mensen die nieuw zijn gewichtheffen moet vasthouden aan machines op het eerste. Vrije gewichten vereisen meer ervaring en zorg , maar ze genereren ook betere resultaten , indien correct gebruikt . Vraag altijd een spotter om u te helpen als u tillen vrije gewichten in een zeer gevaarlijke positie kan zijn .