Is het dragen van pols en enkel gewichten meer calorieën verbranden bij het doen van aerobics ?

Deelnemen aan een aerobicsles op uw sportschool kan een welkome executie van een anders alledaagse training je zou besteden het verbranden van calorieën door jezelf te zijn . Reguliere aerobics en step aerobics kan calorieën te verbranden in een snel tempo , maar als je wilt om de brandwonden verhogen , overweeg strapping een paar pols of enkel gewichten om je lichaam voor de klas . Ondanks hun onschuldige uiterlijk, kunnen deze gewichten direct boost de intensiteit van uw aerobicsles , maar ze zijn niet zonder hun aandeel in de risico's. Aerobics calorieën verbrand

Het type aerobics klasse aan u kiest speelt een rol bij het bepalen van het aantal calorieën dat je verbrandt . Volgens de Harvard Medical School , zal een 155 -pond persoon 205 calorieën verbranden in 30 minuten van low-impact aerobics en 260 calorieën in 30 minuten van high - impact aerobics . Dezelfde persoon zal 260 calorieën verbranden in 30 minuten van low-impact step aerobics en 372 calorieën in 30 minuten van high-impact step aerobics . Een 185 -pond persoon verbrandt 244 , 311 , 311 en 444 calorieën , respectievelijk in 30 minuten van elk van de vier soorten aerobicslessen .
Meer calorieën verbranden

Het dragen van pols en enkel gewichten tijdens uw aerobic of step aerobics klasse is een effectieve manier om meer calorieën te verbranden . Het is echter moeilijk precies te voorspellen hoeveel extra calorieën je verbrandt , te wijten aan variabelen zoals het gewicht van de gewichten die u gebruikt en het bedrag dat je met je armen zwaaien . De American Council on Exercise notities dragen polsgewichten tijdens aërobe oefening kan uw tarief van het verbranden van calorieën stimuleren van 5 tot 15 procent, terwijl enkel gewichten uw calorie-brandende tarief kan verhogen van 5 tot 10 procent .

kiezen van Uw gewichten

Vermijd de drang om zware pols en enkel gewichten riem om je lichaam met als doel het verbranden van calorieën snel , zoals te zware gewichten kunnen leiden tot gezamenlijke en spierblessures . De ACE raadt aan pols en enkel gewichten tussen 1 en 3 pond, als je nieuw bent op dit soort verhoogde weerstand bent , beginnen met 1 -pond gewichten en het gewicht te verhogen als dat nodig is. Als u ongemak ervaart , vermijd het gebruik van de gewichten tijdens toekomstige trainingen .
Gewicht overwegingen

Ondanks de voordelen van het gebruik van pols en enkel gewichten tijdens een aerobicsles , dit kan leiden tot gezondheidsproblemen . Wees voorzichtig om te voorkomen dat het aanpassen van uw monteurs ter compensatie van het extra gewicht . Het dragen enkel gewichten , waarschuwt ABC News , kan mogelijk leiden tot problemen zoals shin splints en heup pijn . Met de juiste voorzorgsmaatregelen , kunt u veilig gebruiken van gewichten tijdens aerobicslessen , maar vermijd het integreren ervan in andere vormen van lichaamsbeweging , zoals hardlopen en fietsen .