verliezen van vet is het resultaat van meer calorieën verbranden dan je verbruikt , en fitnessapparaten helpen calorieën te verbranden snel . Als een 185 -pond persoon besteedt 30 minuten op de trap stap machine of elliptische trainer , zal hij verbranden 266 of 400 calorieën , respectievelijk . Dezelfde persoon kan 377 calorieën verbranden in een krachtige , 30 - minuten workout op de roeimachine en 466 calorieën tijdens een krachtige , half uur durende training op de hometrainer . Loopbanden ook snel calorieën te verbranden , dezelfde persoon kan 200 calorieën verbranden lopen op 4 mijl en 444 calorieën joggen op 6 mph
verliezen van vet
MayoClinic.com beveelt aan . een dagelijkse calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën om 1 tot 2 kilo vet per week verliezen . Hoewel je calorieën je verbrandt door je dagelijkse taken , kan een dagelijkse workout op een oefening machine u helpen uw dagelijkse calorie tekort te komen. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services adviseert dat voor de uitgebreide voordelen voor de gezondheid , je doel om 300 minuten van aërobe oefening te krijgen elke week . Machines zoals de loopband , hometrainer , crosstrainer en roeimachine kan voorzien elk in een aërobe training .
Workout Variaties
Wanneer je beweegt op het land , het kan een uitdaging om snel te verhogen de intensiteit van uw training . Bijvoorbeeld , fietsen bergop biedt meer van een calorieverbranding dan fietsen op een vlakke ondergrond , maar het is niet altijd mogelijk om een heuvel te vinden. Een voordeel van het gebruik van fitnessapparaten in de training is dat je direct aanpassingen aan de intensiteit kan maken . Op een loopband , kunt u niet alleen de snelheid van de band , maar ook een stimulans de helling te meer een uitdaging toe te voegen . Op machines zoals de hometrainer en crosstrainer , kunt u de weerstand te verhogen met een druk op een knop .
Oefening Overwegingen
Oefening machines meestal gegevens zoals als de afstand die je hebt gereisd en het aantal calorieën dat je hebt verbrand . Laat je niet te zeer verstrikt in de calorie- gegevens , waarschuwt " Shape " magazine . Machines vaak baseren de calorie- gegevens van gemiddelden die misschien niet correleren met uw gewicht . Wanneer u uw gewicht kunt invoeren voor de training , zal de calorie gegevens nauwkeuriger . Machines helpen u de voortgang van uw training te controleren . Bijvoorbeeld, als je een doel van joggen 5 mijl per dag , naar aanleiding van uw vorderingen op de loopband te stellen is eenvoudiger dan het gebruik van een GPS of stappenteller app op uw telefoon.