Met huishoudelijke artikelen aan je schouders , biceps en triceps te werken . Voer biceps krullen met soepblikken of oude melkkannen of water flessen gevuld met rijst of bonen . Houd een item in elke hand , en langzaam buig je ellebogen om het gewicht substituten naar je borst brengen . Vul een mop emmer met zand of water , en gebruik het om extensies en rechtop rijen doen . Voor uitbreidingen , houdt de emmer achter je hoofd met beide handen vast en trek hem uit boven je hoofd . Doe een rechtopstaande rij door die de emmer handvat met beide handen voor je , en breng het op uw borst , het uitbreiden van uw ellebogen totdat ze een lijn met je schouders . Andere items die u kunt gebruiken als gewichten omvatten hulpmiddelen , boeken , zakken suiker of bloem en flessen wasmiddel .
Meubelen
Stevige stoelen , tafels en banken zal u met een basis voor verschillende oefeningen . Doe stoel dips op een eetkamerstoel door zittend op de rand met je voeten plat voor u en uw handen door uw dijen. Buig je ellebogen en laat uzelf op de vloer. Voer beklimming of afdaling pushups door het plaatsen ofwel uw voeten of handen op een salontafel of eetkamer tafel bank en het verlagen van jezelf naar de grond . Ook gebruik maken van een bank of tafel voor een uitvalsbasis terwijl het doen van one- arm dumbbell rijen. Plaats uw rechterknie en rechterhand op de bank of tafel met je linkervoet op de grond en linker hand houden van de halter.
Ballen
Ballen die u of uw kinderen hebben rond het huis kan worden vervangen voor de oefening ballen. Gebruik een middelgrote bouncybal zoals een kickball om crunches doen . Leg de bal op de kleine van je rug , terwijl in de crunch positie . Met behulp van een bal terwijl het doen van crunches zal evenwicht en de stabiliteit van uw lichaam uit te dagen. Voer een moeilijke pushup door beide handen op de bal terwijl het verlagen van jezelf aan de bal . U kunt ook proberen balanceren van je voeten op de bal, terwijl het doen van een pushup . Een tennisbal greep in de hand zal werken om de spieren in je onderarm en je grip te versterken .
Aerobics
Doe aerobic oefeningen die je hartslag zal toenemen en helpen u kilo's verdwijnen , zonder ooit het verlaten van het huis . Zoek een oud stuk touw in je garage , en snijd het om een springtouw maken . Touwtje springen voor een uur zal branden tot 750 calorieën, volgens de National Institutes of Health . Maak een helling board voor step aerobics met behulp van de telefoon boeken, of gebruik de onderste trede op een laddertje . Harvard Health Publications stelt dat een 155 -pond persoon 372 calorieën kan verbranden terwijl het doen van 30 minuten van high-impact step aerobics .