Houd de kettlebell iets boven je borst , stride voeten uit elkaar , terwijl je knieën licht gebogen. Buig je heupen en knieën , waardoor uw lichaam licht buigen . Buig uw bovenlichaam naar voren op elke beweging . Houd je rug recht en laat je lichaam om achterover te leunen , zodat je dijen parallel kan worden geplaatst op de grond, en herhaal .
Kettlebell Windmill
Neem een kettlebell in enerzijds en het uitvoeren van een pers , deze recht boven je hoofd in een arm buitengesloten positie . Duw je heupen naar buiten in de richting van de vergrendelde arm . Verlaag jezelf geleidelijk totdat je de grond kan raken met uw vrije hand , houd je rug recht te allen tijde. Til een back-up en herhaal . Schakel dan de handen en herhaal de oefening .
Kettlebell Reinigt
Buig het bovenlichaam op de heupen terwijl je je rug recht . Dan snel til de kettlebell door het uitrekken van je knieën , heupen en enkels weg van de vloer in een springkasteel manier. Houd uw positie voor twee minuten en trek de kettlebell in de richting van je lichaam. Herhaal de stappen , het houden van glad , gedurende ten minste twee sets .
Enkele Arm Kettlebell Jerk
Buig je knieën licht , stride meter uit elkaar . Houd de kettlebell te oorhoogte met de handpalmen naar voren . Snel hurken halverwege en dan meteen opstaan en verlengen je benen terwijl handen boven het hoofd worden ingedrukt. Vergeet niet om de pols boven de elleboog tijdens parallelle bewegingen van de armen ' te houden . Herhaal vanaf het begin en zorg ervoor dat u uw benen te gebruiken bij het optillen van het gewicht boven het hoofd .