Gymnastiek & Ball Oefeningen

Een gymnastiek oefening bal , ook wel bekend als een Zwitserse bal of fitness bal , is een holle , opgeblazen bol verkrijgbaar in verschillende maten op basis van uw lengte . Het is een goede training hulpmiddel om uw core- spieren te versterken . Met behulp van een oefening bal vereist balans , en je lichaam zal gebruik maken van de spieren die nodig zijn om dat evenwicht te behouden. Hamstring Curls

Ga op je rug en leg beide benen over de bal . Plaats uw hielen bovenaan in het midden van de bal . Knijp je bilspieren , die u zal toestaan ​​om je heupen van de grond tillen . Je lichaam moet in een rechte lijn van de schouders tot de hielen . Buig je knieën en trek je hielen naar je heupen . De bal zal rollen met u, en de zolen van je voeten plat eindigen op de top van de bal . Adem in en laat je lichaam terug naar de uitgangspositie . Begin met drie sets van acht tot 10 herhalingen .
Front Walk - Out

Plaats uw borst op de bovenkant van de bal , met je voeten in de lucht , en het gebruik je handen om jezelf te lopen over de bal , rollen van je borst naar je voeten . Houd je onderrug plat door de aanscherping van uw buikspieren . De moeilijkheid zal toenemen als je rolt van je borst naar je dijen en opnieuw van je knieën naar je voeten . Rol jezelf terug naar de uitgangspositie je handen te gebruiken . Begin met drie sets van zes tot acht herhalingen .
Pullover Roll

De pullover oefening werkt bijna elke spier in je bovenlichaam , met inbegrip van de latissimus dorsi , ook wel bekend als de lats , in je rug en de kern en borst spieren aan de voorkant . Kniel op de vloer met beide handen rusten op de top van de gymnastiek bal. Buig je armen licht bij de ellebogen . Plaats de uitoefening bal 1-2 meter voor je . Leun naar voren op de bal , het verhuren van uw lichaam naar voren gaan van de knieën. Houd je lichaam zo recht mogelijk . Wanneer u vooruit rolt over de bal , je handen ook naar voren rollen . Stop met het rollend uw lichaam naar voren wanneer je ellebogen zijn niveau met je hoofd . Knijp je rugspieren , waardoor je armen naar beneden in de bal om jezelf terug te draaien naar de uitgangspositie . Begin met drie sets van zes tot acht herhalingen .
Muur Kraakpanden

uitvoeren squats met een oefening bal versterkt de belangrijkste spieren in je quadriceps en bilspieren . Sta met je voeten op schouderbreedte , ongeveer een voet in de voorkant van je heupen , je knieën licht gebogen en de uitoefening bal ingeklemd tussen je onderrug en een muur. Verlaag uw lichaam door het bewegen van je heupen naar beneden en buigen je knieën tot je knieën te buigen bij 90 graden . Keer terug naar de startpositie . Begin met drie sets van 12-15 herhalingen .