Elliptical Strider Oefeningen

De elliptische strider is hard op weg de fitnessapparatuur van keuze in sportscholen en voor thuis training. Het biedt alle van de lagere body workout van een loopband , maar met een minimale impact op de heup -en kniegewrichten . Want het heeft ook handgrepen die het bovenlichaam geven een training , de elliptische strider is een geweldige all - rounder voor de boven-en onderlichaam aërobe oefening . Core Strength

Beveilig uw voeten in de voetplaten van de elliptische strider en vasthouden aan de vaste centrale handgrepen ( op ongeveer heuphoogte ) , in plaats van de beweegbare handvaten . Vasthouden aan deze uitdraaisteunen je romp en de kern in een evenwichtige positie, terwijl je benen het werk aan de strider doen . Het contrast tussen de beweging van je benen , terwijl je probeert om je bovenlichaam klaar en nog steeds , biedt een geweldige versterking workout voor de kern .
Tone de heupen , billen en dijen
< br >

Gebruik je benen als de drijvende kracht , terwijl je handen houd de vaste handgrepen in het midden van de machine . Terwijl je "run " met je benen , zinken uw onderlichaam naar beneden in een kraakpand door de knieën te buigen en het verlagen van je heupen . Weer omhoog , lagere weer naar beneden en herhaal 10 tot 15 keer . Dit zal de spieren in je quadriceps ( de spieren aan de voorkant van je dijen ) , evenals toning je billen en verbetering van de mobiliteit in uw heupen .
Cardiovascular Workout
< br >

Gebruik geprogrammeerd fitness regimes de elliptische strider voor een training op basis van weerstand en tijd . Deze maken je lichaam harder werken om de machine in overeenstemming met het tempo verplaatsen zet voor u . Controleer de instructies voor hoe u de programma's gebruiken als u een huis -eenheid , of vraag uw sportschool instructeur als u gebruik maakt van uw lokale sportschool . Een voorbeeld van een van deze programma's is intermitterende weerstand , waar je hard pushen voor vijf minuten , dan werken om een zachter tempo gedurende twee minuten hersteltijd , duw dan moeilijk voor zes minuten , hebben enig herstel tijd , en ga zo maar door . Gebruik je bovenlichaam door op de beweegbare arm handvatten evenals het werken de benen - dit zal uw hart uitdagen om zuurstofrijk lichaam te pompen om uw borst, armen , dijen en kuiten . Kies een programma dat de snelheid (gemeten in stappen per minuut ) toe , evenals de weerstand tegen uw hartslag en ademhaling te verhogen , waardoor uw hart en longen een goede workout .
Volg uw vooruitgang
< br >

Houd een nota van uw pas - per - minute tarief stijgt naarmate uw conditie toeneemt over dagen en weken van de opleiding . Let op uw hartslag , ook - het moet gaan om een lagere tijdens het werken op dezelfde weerstand , omdat de pompwerking dat zuurstof stuurt rond het lichaam wordt sterker en efficiënter
< . br >