Gewicht Apparatuur voor Leg Curls

De hamstrings zijn gevoelig voor blessures , en versterking en stretching ze twee dingen : Het helpt bij de preventie van letsels en het tonen van de dijen en billen . Sportscholen en fitness clubs hebben machines die het gemakkelijk maken om beencurls doen . Home systemen die lichaamsgewicht gebruiken om de hamstrings en de bilspieren werken zijn nu beschikbaar. En weerstand banden kan overal terecht voor een aantal snelle herhalingen . Vatbaar Hamstrings Krul

De apparatuur voor de weerstand en helpt u om de juiste vorm te gebruiken. De hamstring curl of leg curl machine vereist dat u face- gaan liggen op een gewatteerde bankje , zet je benen onder een gewatteerde bar bij de enkel of achillespees , pak de handgrepen in de buurt van je schouders , en til het been balk omhoog . Uw knieën te buigen terwijl u op de balk naar uw rug in een langzame, gecontroleerde beweging , en dan los zonder dat tempo of de controle te verliezen . Het opbouwen van herhalingen of het toevoegen van gewicht zijn manieren om sterkte te verhogen op deze machine .
Seated Leg Curls

De zittende leg curl machine biedt de mogelijkheid om rechtop te zitten met je benen uitgebreid naar voren . Je enkels gaan over de gecapitonneerde bar tegenover u . Druk op de benen naar beneden naar de vloer totdat de knieën reiken een hoek van 90 graden , dan langzaam en met controle loslaten . U kunt beide benen , of een been in isolatie en alternatieve benen werken .
Standing Leg Curl

Apparatuur voor standbeen krullen is een weerstand band . De manchet bevestiging over een enkel aangezien u zich tegenover het punt waar de kabel is aangesloten . Je span je buikspieren voor stabiliteit en verplaats je je gewicht aan de voet zonder cuff zonder veranderende positie . Langzaam terug de enkel aan de kabel , totdat de knie een hoek van 90 graden . Laat uit naar een rechte pijp met dezelfde controle. Na herhalingen , verander de manchet om het andere been .

Een variant met de weerstand band werkt met dezelfde beweging als de leg curl machine . Liggen afgekeerd van de band. Bevestig het aan een enkel en langzaam de enkel naar achteren , waardoor de knie en het bovenste deel van het been op de grond . Verlaag de enkel aan de vloer met controle , en herhaal . Zet de band aan het andere been . Voor meer uitdaging , verhogen de weerstand van de band.
Glute Ham Machine

Een thuis voor het werken van de hamstrings en ​​de bilspieren biedt gevoerde beugels die je slip je enkels onder achter je. De beugels houden je benen stabiel als je knielt met je dijen tegen een gewatteerde bar . Uw lichaamsgewicht verankert de machine en kunt u naar voren en omhoog te buigen met een rechte romp . Omklemde een gewicht naar je borst met beide armen verhoogt de training. Er zijn verschillende vergelijkbare versies van huishoudelijke apparaten voor beencurls , ontworpen voor serieuze gewichtheffers of voor mensen die niet altijd tijd hebben om een sportschool te krijgen .