Seated Ball Oefeningen

Stabiliteit ballen, of oefenballen , zijn een gunstige aanvulling op een training. Ontworpen voor het verbeteren en versterken van de kern , stabiliteit ballen werken ook meerdere spieren in een keer. Deze oefening tools zijn ideaal als ze vereisen weinig tot geen onderhoud , bieden een uitdagende workout , zijn lichtgewicht en draagbaar en nuttig zijn voor mensen van alle fitness niveaus . Probeer een stabiliteit bal voor een totale body workout of om een bepaald gebied te richten . Stability Ball Push-Up

Een stabiliteit bal is handig voor het toevoegen van de weerstand met veel bovenlichaam oefeningen . Probeer een stabiliteit bal push-up aan het bovenlichaam gebied toon . Begin met het bukken en het plaatsen van uw buik op de stabiliteit bal . Langzaam vooruit rolt , het bereiken van uw handen op de grond en lopen uit tot de bal onder je heupen . Met geëngageerde abs , plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar en buig je ellebogen om je bovenlichaam zakken richting van de vloer . Strek armen en herhaal.
Balancing Act

een stabiliteit bal zal onderlichaam oefeningen zoals lunges en squats uitdagend te maken . Probeer de evenwichtsoefening oefening om het onderlichaam te richten . Begin met het liggend in een face- up positie , terug gecentreerd op de bal en de voeten plat op de grond . Neem een halter in elke hand en strek de armen uit naar de zijkanten , waardoor ze op schouderhoogte met de handpalmen naar boven gericht . Engage abs en tegelijkertijd hef je rechterarm omhoog , terwijl de uitbreiding van uw linkerbeen naar buiten op heuphoogte . Laat de been en arm , en van plaats verwisselen om een herhaling te voltooien .
Walk-Up

De stabiliteit bal is een doeltreffend instrument voor het werken met de kern . Probeer de walk- up oefening om je buikstreek richten . Begin met een stabiliteit bal geplaatst ongeveer 2 meter voor een muur. Zorgvuldig liggen op de bal in sit- up positie , terug gecentreerd op de bal , knieën gebogen in een hoek van 90 graden , voeten geplaatst op de muur en kuiten parallel aan de vloer. Plaats de vingertoppen achter je hoofd , ellebogen gestrekt naar buiten . Langzaam crunch up , vasthouden en lager.
Terug Extensie

Stabiliteit ballen zijn niet alleen nuttig voor versteviging en versterking van oefeningen , maar ook voor post-workout stretching . Om het lichaam te rekken , probeer dan een back extensie stretch . Beginnen in een zittende positie op de stabiliteit bal met de handen achter je hoofd en ellebogen gestrekt naar buiten . Loop je voeten naar buiten totdat je bovenrug rust op de bal . Strek je armen boven je hoofd en strek je benen . Adem diep in en houd .