Zelfgemaakte Donkey Calf Machine

Donkey kalf machines zijn uitsluitend bedoeld om druk uit te oefenen op uw kuitspieren en verhoging spiergroei . Kuitspieren kan moeilijk zijn om zelfstandig te richten , daar de meeste been oefeningen resulteren in werkende grotere spiergroepen . Het creëren van een ezel kalf oefening mechanisme met behulp van een power rack transformeert de apparatuur aan op een - kalf verbeteren machine . Train je kuiten meerdere malen per week een grondige training en succesvolle spiergroei te garanderen . Wat je nodig hebt
power rack
Bench
Block
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

horizontaal Schuif een platte bank voor een power rack . Plaats de rand van de bank , dat wordt geconfronteerd met de power rack 6-12 centimeter terug van de halter . Een power rack is een apparaat met een vooraf geïnstalleerde barbell , zodat u bankdrukken en squats .

Plaats Pagina 2 een blok onder de barbell , waar uw voeten zou natuurlijk zijn als je zittend op de bank met uitzicht op de power rack . Het blok moet ongeveer 12 cm breed en 6 cm hoog zijn . Gebruik een baksteen , cinderblock of een blok hout indien nodig.

Plaats 3 gewicht platen op elke zijde van de halter .

Zit
4 op de bankje met je knieën tegenover de power rack . Plaats uw tenen op de rand van het blok . Pas de barbell - schuiven omhoog of omlaag het rek - dus het rust comfortabel boven op je onderrug dijen. Druk met je tenen , het optillen van de halter met de kracht van je kuitspieren . Wanneer u klaar bent , sluit de halter op zijn plaats op de power rack .