Upbeat oefening muziek
Oefening kleding
Proper schoeisel
Water fles
Toon meer instructies nodig
1
Selecteer oefening muziek die helpt houden een gestaag tempo voor de training. Draag comfortabele oefening kleding en passend schoeisel . Een fles water in de buurt kunt u een constante ononderbroken circuit training workout te houden . Kopen van 2
Begin met lat pull - downs om de rugspieren te werken . Gewicht van platen om het gewenste gewicht . Zitten naar buiten gericht. Pak de bar met een hand aan elk uiteinde. Trek zachtjes achter je nek, het hoofd licht gebogen . Je armen zal lijken football doelpalen . Heft wapens terug . Herhaal negen tot 12 keer .
Stand 3 van het breukvlak tussen de bank tegenover het gewicht station . Pas gewichten voor biceps krullen . Pak de lat pull -down bar , bokst uit , armen op schouderbreedte uit elkaar . Breng de bar aan de voorkant van het bekken , armen gestrekt , bokst uit . Buig de ellebogen waardoor handen naar de borst . Herhaal negen tot 12 keer .
4 Tone spieren en calorieën te verbranden met circuit gewicht oefeningen op de Weider Pro 983
5 .
Pas gewichten voor been liften . Op de bank zitten en plaats de voeten onder de voet pads, knieën gebogen . Strek de benen naar voren . Houden voor een adem -en lager. Herhaal negen tot 12 keer .
5
Zenders wijzigen . Pas gewichten voor arm persen . Zitten op de bank en pak arm druk bars. Ellebogen gebogen achter je romp , handen ongeveer borsthoogte . Duw armen voor je. Herhaal negen tot 12 keer .
6
Pas gewichten voor been persen . Op de bank zitten en plaats de voeten op been druk plaat , met de knieën gebogen . Duw met de voeten en breng opnieuw Herhaal oefening negen tot 12 keer .