1/2-inch combinatie moersleutel ,
9/16-inch combinatie moersleutel
3/4-inch verstelbare combinatie moersleutel
kruiskopschroevendraaier
platte schroevendraaier < br > Rubber hamer ( optioneel ) op Twitter Universeel mes of schaar
Toon meer instructies
1
Stel uw Bowflex Xtreme
2 . U zult minstens twee mensen nodig om de stukken vast te houden. Volg de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Zoek een vlakke plek in uw huis , waar u monteren en gebruik maken van de Bowflex . Je zou willen om het te monteren in de nabijheid van een radio of de televisie , zodat u kunt deze gebruiken tijdens je workout . Kopen van 2
Gebruik de lat toren, die uniek is voor deze machine. Net als een lat pull-down machine bij uw plaatselijke sportschool , dit werkt de rugspieren . De Bowflex is anders dan het gebruik van vrije gewichten , of zelfs gewicht machines . Het is misschien een beetje wennen . Trek langzaam aan een telling van drie : Laat vervolgens de bar langzaam , opnieuw om een telling van drie . Je moet elke oefening op de machine te benaderen met deze langzame gecontroleerde beweging .
Verplaats 3 de stukken van de machine rond om het meeste uit uw training . Bijvoorbeeld , na het gebruik van de stoel voor leg extensions , zal u wilt om het te verwijderen en handvatten aan te sluiten op de kabels waar de zetel was . Nadat u deze kabels aansluit, kunt u arm krullen doen of bijlagen die zal gaan rond de enkels voor meer been oefeningen aansluiten .
4
Herhaal een oefening totdat je ervaart spier mislukking. Dit betekent dat je de oefening goed niet meer kunnen doen . Bij gebruik van de Bowflex Xtreme 2 , wilt u uw spieren uitputten alvorens op een nieuwe oefening .
Als je doet leg extensions , houden de set doorgaan tot je verliest juiste vorm . U kunt dit doen drie tot vijf sets van elke oefening - afhankelijk van uw conditie - en rust gedurende 20 tot 30 seconden tussen elke set
.