Ga rechtop staan en niet voorgevoel over de rails . U heeft waarschijnlijk gezien overtreders in de sportschool , de vaststelling van hun Stairmaster snelheid te hoog en opknoping op de trapleuningen voor lieve leven . In plaats daarvan moet je benen doen het grootste deel van het werk aan de Stairmaster ; ondersteuning van uw bovenlichaam op een ander oppervlak ontneemt je beenspieren van die oefening . Gebruik de rails voor de balans als je moet , maar hunching over en klampt zich vast aan de zijkanten ontkent het punt van het gebruik van een Stairmaster . Als u niet in staat om bij te blijven , zonder vast te houden aan de rails te voelen , vertragen de trap snelheid. Langzaam met de juiste vorm is een beter recept voor effectieve fitness .
Continuous Motion
Pas de snelheid instellingen op uw Stairmaster als je merkt dat je zinken in de vloer of snel stijgende naar de top met een slam . Uw stepping beweging moet vloeiend en scherp , niet schokkend en halt toe te roepen zijn. Niet alleen is vloeiende beweging low-impact , maar het verplaatsen van de stappen voordat ze je beweegt, maakt je spieren harder werken en efficiënter . Gladde , gecontroleerde bewegingen zijn de standaard van effectieve uitoefening , niet spastisch schokken en dichtslaan .
Keep Your Feet Zelfs
Houd je voeten in het directe centrum van de Stairmaster stappen, terwijl naar beneden te duwen met de hiel en bal van je voet . Na uw hielen hangen van de achterkant rand van de trede of hengelen je voet naar een kant kan uw saldo te compenseren en verminderen de effectiviteit van uw training . Terwijl uw voeten plat moet de meerderheid van uw tijd op de Stairmaster , volgens de Universiteit van Iowa Medical School, regelmatig tillen uw hiel en het invullen van een paar stappen cycli door afwisselend de ballen van uw voeten kan gevoelloosheid of kramp te voorkomen .