Je kunt geen gewicht verliezen in een bepaalde regio van het lichaam door wijden uur oefeningen aan. Deze misvatting werd eerst getheoretiseerd met de buikspieren , toen mensen begonnen het doen van honderden sit- ups elke dag om gewicht te verliezen in de maag . Het eindproduct is echt gedefinieerd buikspieren die zijn verborgen onder een laag vet . Gewicht opleiding doet spiermassa op te bouwen , maar het is niet een aanzienlijke hoeveelheid vet te verbranden .
Aërobe activiteit
Aerobic oefening is nodig om gewicht te verliezen op een deel van de lichaam , waaronder het bovenlichaam . Met dat in het achterhoofd , moet aërobe activiteit worden uitgevoerd om het bovenlichaam gewicht te verliezen net als het zou zijn om gewicht te verliezen op het onderlichaam of de maag . Sommige oefeningen die gedaan kunnen worden zijn hardlopen, fietsen , trapvorming en snelle lopen .
Er zijn ook vormen van cardio die meer van het bovenlichaam kan nemen , zoals roeien , elliptische training , zwemmen en een bovenste lichaam ergometer . Dit is een apparaat met spin handgrepen die dezelfde beweging als fietspedalen maken . Om uw lopende en loopoefeningen verbeteren, dragen pols gewichten .
Circuits
Circuit training wordt uitgevoerd door van de ene oefening naar de andere met weinig of geen rust . Deze oefeningen richten op het doen een spier per keer en dat kan gebeuren met machines , kabels of gewichten. Om het werk te verhogen , vrije gewichten nemen meer stabiliteit te gebruiken , waarbij de calorieverbruik en werving spiervezels kan verhogen . Circuit training kan gunstig zijn voor het bovenlichaam worden door het doen van een oefening voor de borst, de schouders , de rug, de triceps en de biceps achter elkaar . Dan na een korte rustperiode , kan het circuit 3 of 4 keer herhaald worden . Specifieke oefeningen die kunnen worden gebruikt zijn halter borst persen, rechtop rijen , een arm achterste rijen , triceps smeergeld en halter biceps krullen.
Metabolisme
opbouwen van spieren door training met gewichten kan niet leiden tot een enorme calorie- uitgaven , maar het kan leiden tot een verhoogde stofwisseling , omdat spier is een metabolisch actief weefsel . Dit kan leiden tot meer algemene calorieën worden verbrand , terwijl uw lichaam rust .
Dieet
Geen gewichtsverlies programma zou niet compleet zijn zonder een dieet plan . Gewichtsverlies wordt bereikt wanneer er calorie-tekort , worden meer calorieën verbrand dan verbruikt . Om dit makkelijker voor jezelf maken , moeten bepaalde voedingsmiddelen worden vermeden of geëlimineerd , zoals gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen , geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten . Ze moeten worden vervangen door voedingsmiddelen die nutriënt-dichte , rijk aan vezels en rijk aan vitaminen en mineralen . Enkele voorbeelden zijn vis, mager vlees , magere zuivelproducten , volle granen, fruit , groenten , zaden, noten en bonen . Een andere manier om de stofwisseling te verhogen is door het eten van kleine , uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag .
Water moet ook op zijn plaats van een hoge calorie- of gesuikerde dranken zoals frisdrank , gezoete thee , koffie drinken en alcohol worden genuttigd . Water helpt spoelen onzuiverheden uit het systeem en houdt je gehydrateerd .