1
Warm up . Maart in de plaats voor 2-3 minuten om het bloed circuleert in je lichaam. Dit zal uw training het kopen van 2
Stretch optimaliseren. Beginnen met een aantal side bends . Terwijl je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , bereik je linkerarm boven je hoofd , zet je rechterhand op je heup , en mager naar rechts. Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal . Ga verder met torso wendingen . Staan in dezelfde positie , maar houd je armen langs je lichaam en langzaam spil in de taille . Doe dit keer naar rechts en een keer naar links .
Set 3 van de hellingshoek van de rugleuning en handvat . Doe dit door het opheffen van beide tot ze vastklikken op de hoek van uw keuze. In de beginner positie , de rugleuning is bijna rechtop . Zoals het vlakt richting van de vloer , de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhoogt .
4
Voer een basis buikkraken door het planten van beide voeten op de grond , die zachtjes aan het handvat en leunt in een rechtopstaande positie . Herhaal dit acht tot 10 keer per set als je een beginner bent , 10 tot 20 keer per set als je meer gevorderd .
5
Voer een schuine crunch . Dit verstevigt de spieren langs de zijkanten van je buik . Draaien zodat je liegt op een heup. Raak je voeten op de voetsteun of de vloer en dezelfde beweging die je voor de basis buikkraken deed uitvoeren . Herhaal je sets en herhalingen voor beide zijden van de schuine.
Try 6 de onderste helft buik buster als je eenmaal vertrouwd bent met de eerste twee oefeningen zijn gegroeid . Til je benen , zodat je knieën zijn gebogen in de lucht boven je taille . Pomp je benen langzaam naar je borst en terug naar de startpositie . Zorg ervoor dat uw rug of hoofd stijgen off van de pad . Deze oefening richt je onderste buikspieren.