Heb een interval training workout door klimmen met hoge weerstand , dan is het verlagen van de weerstand voor een korte enkele seconden en het herhalen . Na 10 minuten medium weerstand warm - up , beginnen te klimmen op een hoge weerstand gedurende twee minuten , daarna gaan rusten gedurende 30 seconden door het verlagen van de weerstand. Herhaal de intervallen van twee minuten hoge intensiteit en 30 seconden van zeer lage weerstand voor 20 minuten , dan eindigen de training met een vijf minuten afkoelen tegen zeer lage weerstand totdat hartslag een normaal tempo bereikt .
< Br > Combinatie Strength /Aerobic Conditioning
toevoegen krachttraining om de trap klimmer workout door het opnemen van 3 - of 5 - lb . hand gewichten in de training . Begin de training met een 10 - minuten warming - up met geringe weerstand , dan stijgen de intensiteit van de workout met behulp van gewichten hand en uitvoeren van 12-15 biceps krullen ( houd de gewichten in de handpalmen en palmen te verhogen in de richting van de borst ) en 12 tot 15 schouder persen ( tillen gewichten schouderhoogte breidt dan boven het hoofd ) bij het klimmen op een medium weerstand . Doe een totaal van drie sets , pauzeren gedurende twee minuten tussen elke set , eindigen dan de training met een vijf minuten afkoelen op een lage intensiteit .
Sprints
Sprint terwijl aan boord van de trap klimmer . Na een 10 - minuten warming - up , sprint op de trap klimmer door het uitvoeren op een hoge snelheid met een zeer lage weerstand op de machine gedurende 30 seconden , dan rest ( het vertragen van de snelheid ) gedurende een minuut . Blijf op de 30 - seconden sprint /een minuut rust afwisselende workout voor 20 minuten , dan eindigen met een vijf minuten afkoelen terugkeren hartslag naar een normaal tarief .
The Real Thing
Klim een echte trap . Niet beperken een trap beklimmen workout naar de sportschool. Beklim een paar trappen , dalen en klimmen weer tot je werk tot een goed zweet en je hartslag oppikt .