De leg extension machine isoleert de quadriceps spieren in het bovenbeen .
quadriceps en hamstrings principe dijspieren , de quads zijn gelegen aan de voorzijde van het been en de hammen aan de achterkant van het been . Door hun ligging ten opzichte van elkaar , oefeningen gedaan met een hack squat machine en een verticale leg press (die zowel de gebruiker toestaan om variaties van fundamentele squats ) zullen beide spiergroepen profiteren . Zich te richten op individuele spiergroepen , een leg extension machine doet het werk van het isoleren van de quads . De gebruiker zit , knieën gebogen , en strekt zijn benen naar voren en omhoog , het strekken van zijn knieën . Het apparaat biedt weerstand , meestal in de vorm van een gewicht - stack die wordt aangegrepen door een armsteun die wordt opgeheven wanneer de benen van de gebruiker te verlengen .
Beencurl machine staat de hamstrings en is in wezen het tegengestelde van een leg extension machine . Net als bij de leg extension , wordt de gebruiker zit , hoewel haar benen niet gebogen , maar recht in het bijzijn van haar , hielen rusten op de armsteun van de machine . Om de oefening , drukt de gebruiker terug met haar benen , buigen bij de knie en de weerstand aangrijpen op het gewicht stack . Een andere machine die de hammen richt is de achterste pers . De gebruiker leunt tegen een gewatteerde ondersteuning in de voor-en , werken een been in een tijd , bretels zijn voet tegen een plaat die zich achter hem . Door achteruit te drukken in een soort van kick -back beweging , zal hij het verzet gaan biedt een geweldige hamstring training.
Dijen , Binnen-en Buiten
Met behulp van de instelling naar binnen te drukken , de addcutor machine werkt de binnenkant van de dijen .
Met de voor-en achterkant van de verzorgd , is het belangrijk de binnen-en buitenkant van de dij spieren niet te vergeten de dijen . Kabel machines die u in staat om de weerstand kabel aansluit op een manchet geplaatst rond de enkel zijn nuttig om een staande oefening waarbij je een been bewegen over en voor de andere (werk je innerlijke dij) uit te voeren. Het verlaten van de manchet in de plaats kun je dan omdraaien en de andere kant op en trek naar buiten , het opheffen van uw been naar de zijkant ( werk je dijbeen ) . Ook verkrijgbaar is een zittende machine die zowel de binnen-en buitenkant van de dijen zal werken met behulp van in wezen hetzelfde principe . Beide benen zijn ondersteund tussen een pad aan de binnenzijde en buitenzijde van elk been . Afhankelijk van de instelling die u hebt gekozen , kunt u op buiten op hetzelfde moment met beide benen , of druk naar binnen , gunstig biedt een complete workout voor de binnen-en buitenkant van de dijen met een stuk van de apparatuur .
< br > Kalveren
De zittende kalf machine is een effectieve manier om zich te concentreren op uw kuitspieren . Er zijn twee soorten: een met behulp van free - gewicht gewicht platen voor weerstand en een die een gewicht stack gebruikt . Met zowel de gebruiker de weerstand grijpt door het verhogen van hun hielen omhoog zodat ze is neergestreken op de ballen van haar voeten , en vervolgens verlagen van haar hakken terug naar beneden .
Cardio
U kunt de efficiëntie van uw training te verhogen door het krijgen in uw cardio samen met uw onderlichaam oefeningen in een schot. Door te kiezen voor een stuk van de cardio-apparatuur die uw benen gebruikt , zult u in staat om twee vliegen in een klap . Stationaire fietsen , crosstrainers , en trap - steppers zijn onderdelen van de uitrusting die je beenspieren krijgt werken terwijl je je cardio workout .