Om de bovenste buikstreek werken , plaatst de ab schuifknop op de grond . Verlaag uw lichaam op de grond , het plaatsen van uw knieën op de grond . Je knieën moeten elkaar aanraken . Plaats de rechter hand op het rechterdeel van de bar en de linker hand op de linker gedeelte van de bar . De ab slider best dicht bij de knieën worden geplaatst . Houd de rug plat en rol de ab roller weg van het lichaam totdat je rug is parallel aan de grond . Rol de ab schuifknop terug naar het lichaam met een gladde, gecontroleerde beweging . Compleet twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen .
Onderste buikspieren
Verlaag uw lichaam op de grond , het plaatsen van uw knieën op de grond . Uw knieën moeten dicht bij elkaar zijn. Plaats de rechter hand op het rechterdeel van de bar en de linker hand op de linker gedeelte van de bar . De ab schuif moet ver van het lichaam worden geplaatst dat de rug gestrekt is en evenwijdig aan de grond . Rol de ab slider in een rechte lijn terug naar de knieën , zodat het bijna de knieën raakt . Compleet twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen .
Obliques
Verlaag uw lichaam op de grond , het plaatsen van uw knieën op de grond . Uw knieën moeten samen zijn. Plaats de rechter hand op het rechterdeel van de bar en de linker hand op de linker gedeelte van de bar . De ab slider best dicht bij de knieën worden geplaatst . Schuif de ab schuifknop uit naar rechts om de juiste schuine werken en doen toekomen aan de linkerkant naar links schuine werken . Compleet twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen .