6 . Het is gemaakt van staal , vouwen in een compacte vorm , en biedt 24 verschillende workouts met tot 80 kilo weerstand. De volgende onderdelen komen in een nieuwe doos : twee bevestigingspunten knoppen , vier eindkappen , vier eindpluggen , twee spacers, 16 ringen , twee moeren , twee bouten , twee gewatteerde stuur, vier weerstand knoppen , een frame, een rode schijf , een DVD , en een nutritioneel gids . Het geassembleerde product weegt £ 17 en meet 18,8 cm bij 15,8 cm bij 32 centimeter. Wat je
Rood XL Uitoefenaar nodig
Wrench
Toon meer instructies
1
Verwijder alle onderdelen uit de doos , de aanleg van de onderdelen netjes voor u . Plaats de twee gewatteerde stuur in de zijkanten van de rode oefening schijf , schroef ze stevig vast. Stel de oefening frame, het verlagen van de rode schijf omlaag bovenop zodat het past precies rond de tanden . Stel de weerstand knoppen aan de zijkant van het stuur . Kopen van 2
Strek je spieren ( onderrug , hamstring , armen, schouders , triceps , quads en kuiten ) om de kans op blessures te verminderen . < Br >
Werk Goedkope 3 je buik met gestabiliseerde Dwarse buik crunches . Verwijder de schijf uit het frame en plaats het op de grond . Plaats de disc weerstand zoals gewenst. Plaats beide onderarmen op de rode schijf en uw voeten recht achter je ( alsof je op het punt om push - ups te doen zijn ) . Draai de schijf met je onderarmen als je je heupen bewegen van links naar rechts , doen sets van 20 wendingen op een moment .
4
Voer Liefde Handle Busters door eerst het verlagen van de weerstand. Plaats de disc op de grond en lag op het, het houden van uw schouders , zelfs met de bovenkant van de schijf . Breid uw voeten , waardoor ze dicht bij elkaar , en til je lichaam van de grond . Doe je handen achter je hoofd en draai de schijf zo ver als je kunt in beide richtingen , waarbij je je voeten op zijn plaats . Heeft 30 draaiingen per set .
5
Uitvoeren Schouder en Ab Super Dips . Plaats de disc op de grond en je handen achter je , grijpen de handgrepen . Buig je knieën in een hoek van 45 graden van je lichaam, met je voeten op de vloer. Til jezelf op en neer in langzame, gecontroleerde sets van 12 oefeningen .
Brei 6 je buikspieren met leg extensions door eerst de schijf op het frame en op zit . Pak de handgrepen en leun iets terug , trekken je knieën naar je borst en het houden van uw voeten bij elkaar . Strek je benen , breng ze dan terug in de richting van je . Doe sets van 20 oefeningen .
7
Werk schouders , abs en dijen met Red Boxing. Zit op het frame ondersteund rode schijf met je voeten op de grond . Draai je lichaam naar links , terwijl ponsen de lucht naar rechts met je linkerarm . Keer de actie en herhaal deze activiteit voor ongeveer 10 minuten .