U kunt twee effectieve borst en triceps oefeningen uit te voeren met de Iron Gym . Beiden zijn gedaan met de balk op de vloer . De eerste is de traditionele push - up , maar in plaats van het plaatsen van uw handen plat op de grond u begrijpen de handgrepen aan de Iron Gym voor een groter bereik van de beweging van je spieren . Worden
Dips uitgevoerd door zittend op de vloer met je benen gestrekt en de bar achter je heupen . . Pak de hand houdt en strek en buig je armen bij de ellebogen
Terug Oefeningen
De Iron Gym is voornamelijk ontworpen voor twee van de belangrijkste oefeningen terug : Bevestig uw Iron Gym naar de top van een deuropening naar pull - ups en chin- ups doen . Pull- ups worden uitgevoerd door grijpen de bar met je handpalmen naar van u af en buigen je armen totdat je gezicht of nek de bar bereikt . Worden
Chin - ups uitgevoerd op dezelfde manier , behalve de bar te begrijpen met uw handpalmen naar u toe gericht . De Iron Gym heeft handgrepen die u in staat om uw handpalmen te plaatsen tegenover elkaar. Deze oefeningen werk je bovenrug /lats , schouders en biceps .
Buikspieroefeningen
Met de Iron Gym is aangesloten op uw deur kunt u de buik banden gebruiken verstrekt aan been liften en knie - ups uit te voeren . Om been liften uitvoeren , pakt u de bandjes en , terwijl opknoping , buig je heupen en buikspieren en strek je benen . Knie - ups zijn een eenvoudiger variant , omdat je niet hoeft te uw benen strekken , maar til je knieën naar je borst .
U kunt sit- ups uit te voeren met de balk op de grond , je voeten verankerd eronder voor leverage . Vouw je handen losjes rond je hoofd dus als je zitten je Trek niet aan je nek , maar laat je buikspieren aan het werk te doen .