6 . Alle soorten van Universal Gym oefeningen , zoals borst oefeningen en triceps routines , nemen de speciaal ontworpen multistation bodybuilding apparatuur , waardoor de deelnemer zijn of haar lichaam toon en spiermassa op te bouwen . Shoulder Press
Tijdens het gebruik van de Universal Gym krachttraining machine , moet u de stoel van de machine aan te passen om ervoor te zorgen dat uw schouders zijn zelfs met handgrepen van de machine met het oog op de schouder pers oefening te beginnen . Na het selecteren van een lichter gewicht om de oefening te beginnen , zul je het handvat grijpen met beide handen, terwijl beneden trekken aan de hendel heel langzaam , en zorg ervoor dat de handgreep raakt de borst alvorens het gewicht terug naar beneden te gaan . Na het voltooien van 10 herhalingen , kunt u
rusten voor een minuut voordat het toevoegen van meer gewicht voor de komende 10 herhalingen .
Chest Press
Voordat u begint met de borst druk uitoefenen met behulp van Universal Gym apparatuur , moet u ervoor zorgen dat handgrepen van de machine zijn zelfs met je borst. Na deze eerste aanpassing is gedaan , de volgende stap is om een lager gewicht unit kiezen om de oefening te beginnen en trek de handvatten uit je borst in een langzame herhaling , overal van 1,5 seconden tot 2 seconden . Het is essentieel om niet je ellebogen vastklikken tijdens deze oefening om letsel te voorkomen . Ongeveer 20 herhalingen zijn nodig om de borst press oefening te voltooien .
Crunch
Mannen en vrouwen die willen hun magen plat of hun spierkracht buik moet probeer de crunch oefening met behulp van de Universal Gym apparatuur . Om deze oefening effectief uit te voeren , knielen op een vloermat vast te pakken en kabel touw bevestiging het gewicht machine. Kies een laag gewicht om mee te beginnen . Terwijl buigen uw taille, zodat het gewicht naar je onderrug regio hyperextensie en laat je ellebogen te bewegen naar het midden van je dijen . Deze oefening tonen ook je taille ook. Het wordt aanbevolen om drie sets met 16 herhalingen per set uit te voeren .
Tricep Extension
Terwijl houdende op je rug bij het gebruik van een training bank , de triceps extensie oefening begint nadat u kiezen uit een lager gewicht om te beginnen met . Na het plaatsen van het gewicht machines bars over je voorhoofd , de volgende stap is de handgreep langzaam naar beneden te brengen zonder dat je je ellebogen . Dit helpt bij het opbouwen van uw triceps spieren tijdens het invullen van alle drie de sets. Iedere set moeten hebben acht herhalingen.