Gebruik de rotator cuff vrijlating oefening om je schouderblad spieren verbeteren. Begin met het plaatsen van het schuim roller onder uw schouderblad . Gebruik je benen om langzaam beweeg je lichaam naar voren en naar achteren . Laat de roller om uw schouderbladen en de achterkant van je schouder te masseren. Adem normaal en houd je spieren ontspannen . Zolang de zithouding comfortabel is en niet leidt tot u pijn herhaal de oefening gedurende 15 tot 90 seconden .
Rekoefeningen
Ga liggen op de top van uw schuim roller zodat uw hoofd , nek en rug zijn boven op de rol. Zorg ervoor dat uw hoofd en nek worden volledig ondersteund door de rol . Begin met hoofdhuid bereikt . Bereik je armen voor je en draai je handpalmen naar je gezicht met je vingers reiken naar het plafond . Laat je handpalmen naar elkaar als je schouderbladen naar beneden zakken aan beide zijdelen van de schuimroller . Herhaal de beweging ; je schouderbladen zal op en neer te bewegen. Vergeet niet te ademen .
Probeer ook een versie van " ribbenkast armen " op uw schuimroller . Adem in als je rechtgetrokken armen vallen aan beide kanten van je naast je oren . Houd uw ribbenkast van " opduiken " door het aangaan van de spieren in je buik regio . Adem uit terwijl je je armen terug te brengen in de voorkant van je te bereiken voor het plafond . De oefening is eenvoudig maar grijpt je kern .
Schouder Oefening Met Gewichten
Voer een schouder oefening met gewichten . Liggen op de top van uw schuim roller zodat je rug is druk in de roller , zorg ervoor dat uw hoofd en nek worden ondersteund. Plaats uw benen in een gebogen positie, zodat je knieën worden geconfronteerd met het plafond en je voeten te drukken in de vloer . Houd een 2-3 pond gewicht in beide handen . Plaats elke arm in een hoek van 90 graden aan uw zijde . Breng de gewichten om elkaar te ontmoeten boven je hoofd. Zakken ze terug naar beneden in de hoek van 90 graden staat. Vergeet niet om je rug gedrukt in de mat de hele tijd om je kern te gaan houden .