De vlieg werkt de spieren in je borst en biceps . Om een vlieg te voeren , stelt u de armen van de trainer op borsthoogte , in de breedste instelling . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en kijken weg van de machine . Greep een handvat met elke arm en buig je ellebogen licht . Trek de kabels totdat je handvatten te ontmoeten in de voorkant van je borst. Breng je armen terug naar de startpositie en herhaal.
Lat Pull Down
Lat pull downs werken de spieren in je rug . Plaats de armen van de machine op de hoogst mogelijke positie voor een lat pull-down , staan tegenover de machine en pak de handgrepen . Trek aan de handgrepen naar beneden , in de richting van je schouders . Uw ellebogen moeten buigen totdat je bovenarmen parallel aan de vloer tijdens deze oefening .
Triceps Pull Down
Voor het uitvoeren van een triceps pull down , plaats grepen in een hoge positie . Gezicht naar de machine en pak handgrepen . Trek de hendels naar je lichaam totdat je bovenarmen zijn op uw zijden met gebogen ellebogen . Trek de kabel terug door op je onderarmen naar beneden . Uw bovenarmen moeten op uw zijden blijven. Trek totdat je hele arm is recht . Hef je armen totdat je elleboog buigt in een hoek van 90 graden en herhaal de oefening .
Hip Oefeningen
Plaats de kabel in de laagste stand en voeg een enkelband . Gezicht naar de machine en zet je rechterbeen in de enkelband met je linker been stevig op de grond . Duw je rechterbeen naar de kant , weg van uw lichaam . Duw je been uit ongeveer 6 tot 12 centimeter of totdat je lichaam begint te leunen . Verlaag uw been en herhaal . Herhaal de oefening aan de linkerkant voor het evenwicht. Deze oefening werkt de buitenkant van je heupen . Aan de binnenkant van je heupen werken , handhaven van de oorspronkelijke positie . Duw je rechterbeen naar links , ongeveer 8 tot 14 centimeter . Terugreis naar de startpositie en herhaal.